Luminothérapie

Vous avez essayez ? vous y pensez ? Vous avez des conseils de matériel ?

Etant une trééès grande déprimée lors de la saison hivernale - et ne vivant pas dans le sud, les hivers sont plutôt longs ici - je me disais que c'était peut-être dû au manque de soleil. Même sûrement, puisque ça fait des années ... que dis-je, depuis toujours ! que ça se passe comme ça. Je plonge aux alentours de Noël - début janvier et j’émerge fin avril - début mai.

Voilà, j'ai envie de tester la luminothérapie mais j'ai un peu peur que ça m’abîme les yeux, me donne un cancer de la peau ? des choses comme ça. Aussi, question con, mais faut-il passer par son médecin ?
Tout vos conseils seraient bon a prendre !

.

le temps de ces derniers jours m'a redonné des envies de lampe... J'en ai vues chez nature & d.., avec agrément médical, où il est précisé qu'il n'y a pas d'UV (donc pas de risque de cancer, je suppose).
J'ai un simulateur d'aube, et je trouve ça super : je me réveille bien mieux, sans douleurs, plus reposée. Alors je mets beaucoup d'espoir dans une lampe de luminothérapie. Dans les pays nordiques apparemment c'est bien utilisé médicalement, mais chez nous pas encore trop par méconnaissance ... (encore 10 ans de retard, comme d'hab )
http://sante.lefigaro.fr/actualite/2011/03/13/10789-luminotherapie-solution-contre-depression

Cool, merci pour vos réponses.

A la fin de mon message, je résume les caractéristiques afin que cela puisse servir à d'autres.

Florine, justement, j'hésitais entre le simulateur d'aube et la lampe
de luminothérapie. La lampe pour le côté fun et agréable: se réveiller
et s’endormir avec une douce lumière fonction radio lampe à lumière
variable. Et d'un autre Côté la luminothérapie pour l'action physique du
traitement.
J'hésite un peu, toi ce serais à refaire tu achèterais lequel en premier ?

Chez nous, c'est clair qu'on a souvent un train de retard, les français se
croient ouverts d'esprit, franchement j'en doute fort. Mais on est pas
non plus les derniers, et puis c'est un autre débat

Je résume caractéristiques que vous avez énoncées, plus celle que j'ai lu

- une impression d'être plus dynamique

- D'après l'ophtalmo de filigrane, pas de danger pour les yeux. Et pour
la peau ? Il est fait mentiov sur certaines l'ampe de filtre anti UV ou
bien qu'elle n'émettent pas d'UV. Alors quid des autres ?
- certains sont vendus avec agrément médical, où il est précisé qu'il n'y a pas d'UV
- sur certaines on peut régler l'intensité
- Intensité lumineuse est en lux (10000 lux étant la norme)
- certaines sont équipées d'un ballast électronique anti-scintillement ou Écran de protection opaque anti-éblouissement

- Ces lampes sont plutôt encombrantes, mais leur dimensions et la manière
dont elles peuvent être posées ou accrochées varient d'un modèle à un
autre. Regardez les images avec des mannequins, ça donne une idée de
l'encombrement (cf lien plus bas vers Nature et Découverte)
- le "traitement" s’effectue par exposition à la lumière, le matin durant 30 min.
- Les lampes doivent fournir de la lumière blanche plutôt que
colorée. Les lampes à spectre complet et les lampes bleues
(ou tirant sur le bleu) ne fournissent aucun avantage thérapeutique
connu.

- Certains effets secondaire négatif peuvent survenir : sécheresse cutanée, maux de tête ...

- le similateur d'aube est un complément ou une alternative plutôt
efficace. En revanche, ce n'est pas de la luminothérapie, il s'agit
d'une ampoule normale

Un article sur le sujet :
http://sante.lefigaro.fr/actualite/2011/03/13/10789-luminotherapie-solution-contre-depression

Un site pour aller plus loin :
http://www.cet.org/fr/index.html

Des modèles : (pour ce donner une idée)
ici chez nature et découverte : http://www.natureetdecouvertes.com//Produit/Recherche?Query=lumiothérapi

Pour la peau, je n'ai pas posé la question...mais pour ma part aucune rougeur et je suis toujours aussi palote en hiver.
Il y a un post d'un zèbre qui s'appelle hariseldon qui donne le conseil suivant pour dépasser les tendances dépressives: manger des graines de tournesol (il est prévu que je teste) et il dit aussi dans son post qu'il a du arrèter la luminothérapie à cause de ses yeux même si c'était très efficace pour lui. Donc ça dépend peut-être des yeux de chacun..les plus clairs étant souvent les plus sensibles.

Peruenio essere, je reprendrai le simulateur d'aube : j'ai vraiment senti la différence au lever, très rapidement après l'avoir achetée. Il m'arrive même de la mettre le we pour me lever plus reposée et détendue plutôt que faire la grasse mat Par contre, je pense vraiment investir à l'automne dans la lampe (mon mari m'a demandé pourquoi je ne profitais pas du simulateur d'aube plein pot pour prendre des luxs, mais je ne me vois pas trimballer l'objet sur la table de la cuisine pour le petit dej)

filigrane : j'ai lu le post et fait un stock de graines de tournesol J'en mets sur la salade ou la soupe, et si ça ne fait pas de miracle, ça apporte au moins des nutriments en plus.

Moi j'ai mis la lampe sur la table de la salle à manger ...je l'enlève quand il y a des invités sinon on ne se voit pas et en plus il faudrait expliquer le pourquoi du comment.
Pour les graines de tournesol, je ne les ai pas encore achetées, mais c'est prévu.

Super sujet. Cela fait des mois que j'y pense. J'avais déjà eu l'occasion de tester celle de ma grand mère mais pas sur une longue période.

Je pense acheter un petit modèle tout simple à poser sur la table et à allumer pendant que je prends mon petit déjeuner.

Après je ne sais pas s'il faut rester la tête collée contre la lampe à la regarder droit dans les yeux ou pas ?

non, moi je lit mes mails ou ZC
pour ma lampe: il faut 30min à 20cm, 1h 0 40 cm, 2h à 60 cm...donc pas la tête collée surtout si tu as du temps

C'est donc assez pratique merci pour l'info !

Donc tu l'allumes quand tu te réveilles et tu l'éteins quand tu pars bosser. Et plus tu auras été proche longtemps, plus tu seras de bonne humeur pour partir au travail

euh..faut pas dépasser la durée conseillée correspondant à la distance...en même temps quand tu te brosses les dents, normalement tu n'es pas devant.

Quant à la bonne humeur, oui on va dire ça

avec le temps qu'il fait, je me retiens de ne pas courir investir ! La seule chose qui m'arrête c'est le budget du moment et l'espoir que ça ne sera plus nécessaire d'ici quelques jours.

Déjà nous avons droit à des journées plus longues ce qui est déjà un vrai plus. Le pire c'est quand je pars travailler et qu'il fait noir. Et quand je rentre du boulot et qu'il fait noir. Sauf si on s'imagine dans un chalet avec un bon feu ouvert en regardant la neige tomber par la fenêtre Mais occasionnellement.

Bonjour!

Je fais remonter ce sujet, car ça me semble une très bonne période pour en discuter!

J'utilise une lampe de luminothérapie pour la deuxième année et, sérieusement, ça change la vie! Pour tous ceux qui ont (encore plus) tendance à se casser du sucre sur la tête en hiver, à trop se remettre en question, à se voir trop de défauts mais bien peu de qualités, à ne plus voir de sens à rien... ça vaut la peine d'essayer!

Perso, j'ai commencé en décembre l'année dernière alors que j'étais bien avancée dans cet état de m****. En 4 jours, j'ai senti comme un début de légèreté qui revenait. Après 4 semaines, j'étais à peu près moi-même à nouveau: avec des bas ET des hauts.

Cette année, j'ai débuté dès septembre comme c'est conseillé. Et pour la première fois de ma vie, je n'ai eu aucune phase de déprime persistante et excessivement lourde cet hiver!

Moi qui ai tendance à tomber très bas pendant la saison froide pour remonter très haut en été, j'ai bien hâte de voir comment je serai au printemps cette année! Parce que les montagnes russes, c'est coûteux en énergie!

J'espère que ce post remonté des oubliettes pourra en aider d'autres!

Je profite de la thématique du sujet pour vous caser f.lux https://fluxometer.com/rainbow/#!id=iPad%20Pro/6500K-iPad%20Pro
Un petit logiciel qui modifie la luminosité température de couleur de votre écran pc en fonction de l'heure de la journée. Un peu plus de rouge par ci, un peu moins de bleu par là. Ça a changé ma vie et c'est gratuit !

Ah oui, super ajout Mildiou, merci!

J'utile également f.lux et, aujourd'hui, je ne sais vraiment plus comment je supportais mon écran avant! C'est fascinant quand même, les impacts des différentes lumières sur nous...

Merci encore!