Trouble du sommeil/ hypersensibilité bruit

Bonjour, je suis confronté de plus en plus à des troubles du sommeil, je fais fasse à deux soucis, mon rythme de sommeil et une hypersensibilité au bruit.

Actuellement mon rythme correspond généralement à ceci :
Couché à 2/3h du matin => levé à 11h/12h

J'ai un mode de vie qui me permet de ne pas avoir d'impératif horaire.
Généralement le besoin de dormir se fait ressentir très tard, mais selon la journée il peut arriver que je tombe de fatigue entre 20h/22H, si je me couche à ce moment-là je m'endors généralement rapidement, mais au bout d'une heure je me réveille comme si j'avais juste fait une sieste et je suis incapable de me rendormir jusqu'à 2/3h du matin.

Quasiment toutes les nuits je me fais réveiller toutes les heures à cause du moindre bruit et ce même en dormant avec des boules quies. Généralement ce n'est qu'entre 9h et 12H que je reste endormis le plus longtemps, si je me lève avant cette phase ou j'arrive enfin à dormir je ressemble à un zombie^^. C'est comme si une partie de mon cerveau était en mode OFF.

Le souci est que comme je suis digital nomad, je change régulièrement de lieux de vie. En tant que nomade je ne peux pas toujours trouver un logement suffisamment silencieux, car je suis sois en hôtel/hostel, sois en colocation, sois je suis hébergé par des gens... Je ne peux donc pas gérer l'environnement auditif afin de dormir correctement.

Je me retrouve donc avec un manque de sommeil, et je passe pour un fainéant qui passe sont temps à dormir.

Je souhaiterais donc savoir si d'autres font face à cette hypersensibilité au bruit quand il 'agis de dormir, comment gérer vous cela ? Avez-vous trouvé une solution pour réduire suffisamment les bruits ?

Merci

Qu'est-ce qui te réveille...des "bruits de fond", ou des bruits plus ponctuels ?
Est-ce que tu supportes de dormir avec un casque anti-bruit (actif ou passif) ?
As-tu essayé un truc plus efficace que les boules quies ? (surefire EP4/5/7 Sonic Defenders par exemple) ?

Stegos a écrit:Qu'est-ce qui te réveille...des "bruits de fond", ou des bruits plus ponctuels ?
Est-ce que tu supportes de dormir avec un casque anti-bruit (actif ou passif) ?
As-tu essayé un truc plus efficace que les boules quies ? (surefire EP4/5/7 Sonic Defenders par exemple) ?

Alors ça va d'aboiement de chiens, à de la musique, sont de la télé, personnes qui parles, bruits de pas/portes, oiseaux (je suis en Australie et la vie nocturne animal peux être bruyante^^), personnes qui parlent...

Je dors essentiellement sur le côté, donc impossible de dormir avec un casque sur les oreilles.
Je ne connais pas, en quoi es-ce différent des boules quies classique?

Où ça, downunder  ?

Et...j'ai testé les boules quies, les bouchons en mousse, et les trucs plus technlogiques.
Les Boules quies, c'est une protection SNR de 20~23dB (selon comment elles sont placées)
Les surefire EP sont testées à 28 dB, et tiennent en place...sans "exploser" les oreilles
3 dB d'écart correspond a un "doublement" d'énergie sonore.
Donc un écart entre 20 et 26dB, c'est une division par 4 du bruit...OK, c'est une approximation, parce que ça dépend encore du niveau sonore, des fréquences, et des sons perçus par conduction osseuse...mais ça donne une idée...et à l'audition, c'est le cas..
Pour avoir testé les trois, en ce qui me concerne, les boules quies c'est le moins bon...les "mousses" offrent une bonne protection mais "explosent" le canal auditif, le meilleur choix sont les EP en silicone.
Et quand je prend l'avion, c'est ou ça, ou bien casque audio à filtrage actif..sinon je peux dire byebye au sommeil (même avec un somnifère)..

Un autre "truc", pour "expliquer" à mon cerveau quels sont les bruits "normaux" des autres, je vais rester un moment dans le noir, en écoute active, histoire de m'imprégner des bruits ambiants, histoire que le filtrage se fasse bien...ça aide..

Sinon, il est capable de me réveiller en mode "attention-danger" à cause de quelques gouttes de pluie sur la vitre.

Une autre question, est-ce que tu fais de l'apnée du sommeil ?
Si tu as des doutes, il y a des applications qui permettent de t'auto-tester.

Actuellement j'utilise des boules quies en silicone, mais loin d'être suffisant. Et à force de l'utiliser j'ai mes oreilles qui me dérange, comme un début d'otite

Un autre "truc", pour "expliquer" à mon cerveau quels sont les bruits "normaux" des autres, je vais rester un moment dans le noir, en écoute active, histoire de m'imprégner des bruits ambiants, histoire que le filtrage se fasse bien...ça aide..

OK je testerais

Une autre question, est-ce que tu fais de l'apnée du sommeil ?

Pas que je sache.

Je compatis: je ne connais que trop. Globalement, je ne dors vraiment que chez moi, où il n'y a pas, mais pas un bruit (tu entends ton cœur dans tes oreilles tellement il n'y a pas un bruit). Une mouche qui pète à 5 km et je me réveille.

Alors bien sûr, BAB (plutôt mousse qui gonflent dans l'oreille car je ne supporte pas la cire) quand je suis à l'extérieur.

Essaie aussi l'Escholtzia (Pavot de Californie): c'est de la phyto. Ça marche bien contre les crises d'angoisse : donc quand un truc me réveille, je me rendors plus facilement (comme je suis plus détendue, je pense aussi que j'entends moins). Un peu de cohérence cardiaque avant de s'endormir et en cas de réveil (idéalement dans la journée aussi pour un bon effet).

Tu as toute ma compassion: c'est l'horreur à gérer l'hyperacousie.