Insomniaque

J'ai moi aussi des problèmes de rythme de sommeil ... mais mon cas est assez différent du tien.
A l'époque on m'avait donné ce lien web, qui liste différentes situations : je te le donne au cas où ça puisse t'aider à avancer  :
https://fondationsommeil.com/troubles-du-sommeil/troubles-du-sommeil-frequents/troubles-du-rythme-circadien/

« Écouter » des réponses écrites me paraît compliqué.

Plus sérieusement, j’ai de sévères problèmes de sommeil également et depuis l’adolescence. Je sais aussi que j’ai réveillé mes parents presque toutes les nuits jusqu’à mes 7 ans. Entre ces deux périodes j’ai le souvenir d’avoir des nuits très régulières et reposantes ce qui n’est plus du tout le cas !

Tout comme toi je suis en décalée et presque plus éveillée la nuit que le jour. Pendant le confinement je m’endormais vers 2h30 pour me réveiller plusieurs fois dans la nuit et me lever vers 10h30. Je ne ressens quasiment jamais l’envie de dormir pour autant je suis fatiguée. Mon sommeil me semble peu réparateur et je me réveille régulièrement avec des céphalées. Je rêve toutes les nuits et de manière assez intense.

J’ai aussi essayé tout plein de choses sauf les somnifères car j’ai peur de devenir dépendante. Le seule truc intermédiaire qui fonctionne très bien mais que j’évite d’user trop souvent c’est le sirop pour la toux. Il a pour effet secondaire de la somnolence niveau 2 et c’est très efficace sur moi (et ma mère), je m’endors pas longtemps après, fait une nuit entière et ne me réveille pas fatiguée.

Bref, j’ai rendez vous dans un centre du sommeil en février, si tu veux je peux te tenir au courant. J’aurais peut être des pistes de réflexions à te partager.

P't'être enfoncer une porte ouverte : exclusion des excitants ? Café, thé, chocolat, ...

Sinon je perçois une différence importante sur mon sommeil suivant mon fonctionnement (mais pas sûr que quelqu'un d'autre puisse répliquer ...)

• Mode "cérébral" : impact faible mais continu de la fatigue, moyen à très long temps d'endormissement.
  
• Mode "relax" : impact fort mais irrégulier de la fatigue, temps d'endormissement rapide (sauf en cas de présence d'un "sujet" très enthousiasmant/excitant dans ce cas pas ou presque pas de sommeil possible).

expliquer aux gens comment dormir ? faut se relaxer c'est ça ? apprivoiser ses nerfs ? non..

abuse des excitants, pete un gros plomb, envois tout chier et tu dormiras comme un bébé..

Haraldson a écrit:

hydrocephale a écrit:expliquer aux gens comment dormir ? faut se relaxer c'est ça ? apprivoiser ses nerfs ? non..
abuse des excitants, pete un gros plomb, envois tout chier et tu dormiras comme un bébé..

What???

Ben c'est vrai que j'ai jamais aussi bien dormis que lorsque j'étais en dépression/envoyé tout chier, mais ...
Comment dire ... Je ne suis pas certain que ce soit un conseil applicable.

Si vous voulez la recette de la dépression, vous pouvez me consulter.

Hello,

Par curiosité, dans les grandes lignes, que fais-tu dans les 4h avant l'heure où tu souhaiterais aller te coucher et dormir ?

Combien de temps marches-tu par jour ?
Fais tu un sport/activités défoulantes chez toi ?

Tu es né de jour ou de nuit ?

Merci.

Haraldson a écrit:A oui volontiers, tu me rendrais un grand service (car finalement autour de moi personne ne semble avoir de gros problèmes de sommeil, donc j’ai personne à qui m’en référer)
Et comme ça je pourrais savoir si je veux aussi aller dans un centre de sommeil, si tu peux me donner ton avis sur ces centres de sommeil une fois que t’auras testé ça me sera très utile

Pas de soucis. Ils m'ont demandé de remplir un agenda du sommeil en attendant et je me rends compte que j'ai vraiment un rythme catastrophique...

As-tu essayé la lumière tamisée et le mode nuit des écrans le soir (notamment le téléphone) ?
Ça marche un peu pour moi.

Sales-tu beaucoup tes aliments? Je crois que cela fait monter la tension. Manges-tu à heures régulières, quoi, et comment?

Qu'est ce qui se passe dans ta tête quand le sommeil ne vient pas ?
Tu entends toujours la musique ?
Tu penses trop ?
T'as essayé de changer de lit ? de chambre ?

Mes conseils :
- Essaie de moins saler tes aliments, et de remplacer le sel par de l'ail moulu. Bois au moins un litre d'eau à écouler durant la journée (1.5 litres, voire 2 litres si tu as chaud, pour compenser la perte d'eau due à la sudation).
- Prends tes repas à heures régulières, mais à des heures qui te conviennent à toi.
- Concernant tes rendez-vous, négocie autant que possible pour les prendre dans l'après-midi, voire en fin d'après-midi plutôt que le matin, si tu ne le fais pas déjà.
- Échange à propos de ta situation avec des travailleuses et travailleurs bossant (au moins parfois, comme en "3X8") de nuit, pour savoir comment ils se dépatouillent et quels conseils ils pourraient te donner.
- Si tu as quelqu'un de volontaire et de partant, fais des câlins. Souvent. Beaucoup. Cela génère de l'ocytonine, qui apaise.
- Si tu as quelqu'un de volontaire et de partant et que toi également, fais l'amour. Sinon, utilise ici l'alternative plus solitaire.
- Mets à côté de ton lit un carnet pour les idées artistiques, pour éviter de te lever ensuite par craindre de les perdre.
- Utilise une autre section du même carnet ou un autre carnet pour toutes les choses que tu passes éventuellement en revue en termes pratiques, si cela t'assaille également : "Faut que j'aille poster ma lettre, demain". Si cela ne suffit pas, prends carrément un agenda et fixe un jour, voire une heure pour ces choses. Et si cela ne suffit pas, prépare l'itinéraire, note-toi les choses à prendre. A la veille ou au matin de ce jour-là, note-toi de vérifier que tu auras tout et les préparatifs éventuels (faire ton sac, charger tes appareils, vérifier leurs mises à jour...).
- Ritualise ton coucher, en te créant une chaîne d'actions avant d'aller dormir. Par exemple, éteindre TOUS les écrans une demie-heure avant, lumière bleue ou pas (car, les réseaux sociaux notamment mais internet en général utilisent ce que l'on appelle des dispositifs de captation d'attention : l'intérêt est que tu restes sur les pages et logiciels utilisés, et ces derniers sont donc organisés en fonction de cela, en te stimulant et t'appâtant notamment...ce qui ne t'aide pas, toi, à reposer ton esprit et à le préparer au sommeil).

Haraldson a écrit:« Tu entends toujours la musique ? »
Oui, surtout quand c’est une musique qui est très belle ça résonne en moi pendant parfois plusieurs jours
Il y a deux ans, une musique que j’aimais beaucoup m’a tourné dans la tête pendant quatre mois non-stop (j’ai compté), dès que je me réveillais le matin elle recommençait à tourner dans ma tête

WTF! That's crazy long man!
...
Mais d'un autre point de vu et à ce niveau de "puissance", ça pourrait être utile ?

J'imagine que l'objectif est d'utiliser ces "musiques" pour induire une réponse physiologique de sommeil (ou autre) :
Du coup la première étape serait probablement de lister/détailler les réponses physiologiques/émotionnelles liées à une série de "musiques",
Et dans une deuxième étape utiliser les "musiques" appropriées suivant les situations ?

Ça mérite d'être tenté en tout cas ^^

"Les plantes du pipi de chat"
J'ai envie de dire qu'on ne t'as pas conseillé les bonnes mais je vais me taire
Il existe du non placébo offert par la nature qui règle ton problème. Mais ça reste de la triche avec une substance extérieur. Après c'est un choix, placébo ou efficacité avec effets secondaires... Disons que tout les maux ne peuvent pas être apaisés
en se frottant des géraniums sur la peau x)