Un remède contre la phobie sociale?

Un quotidien handicapant...
Entre ne plus savoir conduire la voiture, avoir du mal à faire les courses, ne plus oser prendre le bus... il y a mieux comme quotidien
Qui souffre aussi de la phobie sociale?
Et surtout, qui a trouvé un/des moyen(s) de vaincre, apaiser, cette phobie?
OU se trouve la clé de l'estime de soi? Le désintéressement face au jugement d'autrui? Le remède miracle contre la peur de la peur... et les anticipations?

Les peurs ont parfois des causes psychiques identifiables par la psychologie classique, mais pas toujours. Cela ne veut pas dire que les techniques psychologiques ne soient pas efficaces, mais sans qu'on sache toujours pourquoi. Il faut donc en essayer beaucoup – c'est ma conclusion.
Par ailleurs il y a aussi des traitements médicamenteux, avec des réserves semblables quant à l'identification des causes. On m'avait prescrit de la venlafaxine; l'efficacité n'a pas été manifeste mais je ne suis pas tant que ça phobique social; c'est principalement autre chose.

En pratique il ne faut pas laisser s'installer la mauvaise volonté dès lors qu'on délibère, et faire confiance à la bonne, plus immédiate (même si elle résulte de nos expériences passées) qui nous dicte ce qu'on doit faire pour notre bien. Il s'agit selon moi de ne pas attendre tout de suite ni des raisons ni du plaisir à ce qu'on envisage de faire, cela dans la mesure où ils viennent dès qu'on est engagé dans l'action.

Psychiatre CHECK
Psychologue comportementaliste CHECK
Anti dépresseurs CHECK
Sophrologie CHECK
Introspection allant jusqu'à l'étude de la psychologie CHECK
Calmants CHECK
Plantes CHECK
Homéopathie (pauv'Juliette) CHECK

Origine psychologique? Même le psy a pas trouvé (à part dans le HP)

Hé oui, je demande bien des pistes de solutions, car j'en ai essayé déjà quelques unes

Le psy (chologue, pas chiatre !) garde.
Ça ne sert à rien (ou presque) mais les loisirs c'est important.

De toutes façon, tout ce que tu viens de lister ne son que des aides. La solution est en toi et toi seul peut faire ce travail.
Mets des mots sur les choses ... Toutes les choses : internes comme externes ! Ne sous-estime le pouvoir de la verbalisation.

EDIT :

Mag a écrit:Si ça peut t'être utile

Bon .. D'accord ... C'est vrai que parfois ...
(Rabats joie ...)

Si ça peut t'être utile
Moi j'ai trouvé l'EFT emotional fredom taping sur ma dernière crise

mais je n'appelle jamais mes crises d'un nom comme tu l'a fait :

Entre ne plus savoir conduire la voiture, avoir du mal à faire les courses, ne plus oser prendre le bus... il y a mieux comme quotidien Suspect
Qui souffre aussi de la phobie sociale?

je fais comme dit Foreigner j'écris ce que je vis ressent pense vois entend etc,
je fais aussi de tout ça des schémas heuristiques,
http://www.creativite.net/mind-mapping-de-tony-buzan/mind-maps-caracteristiques.php
et à un moment de la journée je fais le vide (marche, méditation active, ou sur le souffle, etc)

mais la dernière crise plus rien ne marchait, alors j'ai découvert ça sur internet, j'ai essayé, et point douloureux par point douloureux se sont débloqués ce qui m'empêchait d'agir...
origine de l'EFT
http://www.wisdomofbeing.com/manuelEFT.html
une vidéo (y'en a plein d'autre faut chercher celle qui plait le mieux)
https://www.youtube.com/watch?v=Uknzifl6a8s


maintenant j'ai des défis heureux pour ce qui me pause problème : faire rire et rire avec quelqu'un à chaque fois que je vais dans une grande surface par exemple et c'est génial

Ankorcya tu as testé les psy mais étaient des psy qui connaissent le surdon?
parce que j'en ai testé aussi et s'ils ne connaissent pas tu vas pas trop avancer avec eux.
avec un qui connait peut être... je n'ai pas pu tester moi même

Un psychiatre TCC (cf. AFTCC) : c orienté sur des symptômes ou prblm précis, il y a des exercices à faire, des exos progressifs. A mon avis, pas besoin que le psy soit orienté HP (pour devenir psy, il faut un QI > 100 me semble-t-i ;-l)

Soit on est bien avec un psy et on continue, soit on en change, mais pas facile justement en cas de phobie sociale je suppose.

Si tu en as marre des psy, tu peux lire des livres là-dessus et essayer de te débrouiller seul, au moins temporairement (vois les livres de Ch André notamment ?).

Respiration abdominale : check ? (tu as dit sophro, donc je suppose que oui mais pas sûre...)
Il faut que tu puisses te sentir à l'aise dehors et en toutes situations au moins quelques instants sur commande, pour voir que tu peux maîtriser ton angoisse petit à petit; c'est assez fou comme effet, même si ça n'arrange pas tout en un claquement de doigts. Trouver des pensées contra-phobiques.
Ne pas culpabiliser.
Je n'ai pas trouvé toutes les clés à ce problème, toujours peur qu'il resurgisse... Mais j'ai pu identifier des petits troubles chez moi qui me nuisent, provoquent déconvenues et catastrophes qui causent la réelle phobie sociale en plus d'exacerber l'angoisse, la mésestime de soi etc. Je pense que dans mon cas le fait d'avoir pu me dire, puis apprendre à formuler de façon audible à d'autres : "j'ai un TDA/H, ça cause des quiproquos et tels problèmes, j'ai une dyssynchronie et c'est pour ça que j'ai pu me mettre à répétition dans telle ou telle incompréhension de la part des autres" ; ça m'a aidé à ne plus avoir peur d'avoir peur.
Mais c'est un cas de figure où ce sont des évenements qui ont exacerbé des difficultés et créé une situation phobique sociale. Même si j'ai pu me dire "j'ai toujours été comme ça, je connais ces réticences depuis toujours", et qu'effectivement ayant eu ces troubles j'ai toujours eu raisonnablement peur d'interagir.
Ce qui m'aide en ce moment c'est de confirmer par petites expériences que je peux compenser. Même si je ne suis pas à l'abris de rechutes et que je trouve ça normal de pouvoir avoir peur des interractions sociales. Il y a quelque chose de fou et de violent la dedans
En prenant son courage à deux mains et en respirant beaucoup, on retente des trucs (sans casque sur les oreilles ! ), le fait de voir que l'on peut plaire, être utile, réussir des choses, se surprendre à être plus heureux quand on est sorti la journée... peuvent faire remonter petit à petit.

Foreigner a écrit:
Ensuite, va détruire un nid de frelons.

3 jours que çà répercute... bravo... il y a bien longtemps qu'on ne m'avait pas sortie d'une boucle... le symbole de l'infini c'est sympa, mais çà ne change pas le paysage...

Pour essayer de répondre à tout le monde:
Non mes psy n'étaient pas des psys spécialisés en HP... d'ailleurs mon premier me disait sans arrêt "c'est bizarre, on à l'impression d'avoir mis un moteur de Porsche dans une 2 chevaux..." et il était très juste, hypothyroidie+ THP...(dommage qu'à l'époque, il ai préféré les anti dep à me suggérer des tests ...)

Les psy je ne vais plus les voir... j'ai tendance à les psychanalyser... et çà ne fait pas avancer grand chose. Je tombe dans un jeu de chat et de souris... et comme je l'ai dit, j'ai moi même pris les devant et étudié pas mal la psychanalyse... sans résultat.

La verbalisation? Oui certainement... c'est comme çà que j'ai guéri une crise de TOC adolescente...

j'ai un TDA/H, ça cause des quiproquos et tels problèmes,

c'est quoi?

Et pour finir, respirer... testé hier dans le bus... je n'ai pas du quitter l'engin et terminer à pied... (c'est long à pied) Donc çà maintient... et pour le moment çà fonctionne...


Merci tout le monde de votre aide!

Ankorcya a écrit:
Non mes psy n'étaient pas des psys spécialisés en HP... d'ailleurs mon premier me disait sans arrêt "c'est bizarre, on à l'impression d'avoir mis un moteur de Porsche dans une 2 chevaux..." et il était très juste, hypothyroidie+ THP...(dommage qu'à l'époque, il ai préféré les anti dep à me suggérer des tests ...)

j'ai un TDA/H, ça cause des quiproquos et tels problèmes,

c'est quoi?

Tu trouveras pas mal de posts ici sur le TDA/H, Trouble de l'attention /(avec ou sans) Hyperactivité, et des liens vers des pages web bien documentées. Ca peut avoir avec ce que tu décris juste au dessus, le moteur de Porsche Ca a différents effets selon les personnes; je fais partie de ceux qui sont un peu "ralentis" et qui se surprennent par exemple à pas avoir fait gaffe à ce que la personne en face vient de dire (quiproquos), à cause d'une hyperactivité imaginative et logique (les adjectifs sont pas cliniques, c'est ma version). De la vient de réels échecs (petits ou plus gros) et beaucoup de sentiment de défaillance, qui peuvent alimenter une phobie. C'est diagnostiqué gratuitement à l'hosto et le cas échéant peut être traité avec des médocs. Je l'ai pas encore fait, mais j'ai rencontré la semaine dernière dans une rencontre Z quelqu'un qui était traité et que ça avait réellement arrangé dans le quotidien. Plus d'assurance dans la maîtrise de soi si j'ai bien compris.

Ankorcya a écrit: Les psy je ne vais plus les voir... j'ai tendance à les psychanalyser... et çà ne fait pas avancer grand chose.

Idem pas essayé non plus de psy spécialisés dans la douance remarque; ca pourrait aider à ne pas tourner autour du pot, rester comme un cas incompréhensible pour le psy alors que toi tu as eu le temps de tirer tes conclusions sur ses propres interprétations de ce qu'il ne comprend pas

Contente que la respiration abdominale t'aide ; il y a un forum d'entraide sur la phobie sociale et l'agoraphobie, qui ne m'a pas beaucoup aidé concrètement à être plus optimiste (il est un peu désert il faut dire) mais où il y a toutes les astuces tout de même

Ah çà y est je crois que j'ai une nouvelle maladie!
Je pensais naïvement que les troubles de l'attention étaient normaux...
Pour çà je suis la plaie de mon entourage... je n'entends rien... mon fils parfois vient me prendre la tête entre ses 2 mains "maman! je te parle!" et il a que 3 ans... Il faut dire qu'il suit le même schéma, il lui faut un contact physique pour revenir sur terre...
Ah ben j'ai appris un nouveau truc
Et sinon, çà se soigne docteur? Parce que vraiment, je pense que c'est le défaut le plus gros que peuvent me donner les personnes de mon entourage... (çà, + elle parle trop longtemps pour répondre à une question ...+ elle répond alors qu'on lui a pas posé de questions...+on comprend pas la moitié de ce qu'elle dit et parfois elle aussi ne sait plus ou elle voulait en venir...enfin vous voyez le genre...)
Et le truc qui fait que je lâche toujours tout ce que je tiens en main, me prend les pavés qui dépassent, casse 20 tasses par mois, çà s'appelle comment?

la phobie sociale ou agoraphobie etait vraiment extrème chez moi,
j'ai résolu le problème.

bon, par contre je suis toujours gêné dans les environements hostiles : promiscuité (bar ou boite serrés comme des sardines), bruit musique forte, obligation de hausser la voix pour s'entendre, groupe compact lors des discutions, lieux agités...
mais je m'organise pourr échapper à ces situations,
j'incite mes amis à sortir à certains endroits (acceptables,"fengshui") plutot qu'à d'autres.

pour résoudre tout ça il m'a fallu plein de choses...
- apprendre à écouter son corps, ses ressentis, respecter son corps, ne pas se forcer quand son corps dit que ça ne va pas...
- identifier toutes les sources de stress dans son environnement (sonore, visuel, agitation, froid...)...
- sophrologie relaxation, détendre tous ses muscles, corps souple, faire particulièrement attention à la crispation du ventre, au rythme respiratoire et au rythme cardiaque. l'esprit et le corps sont toujours liés, ils fonctionnent ensembles...
- se mettre toujours à l'aise, faire ce qui nous détend spontanément...
-(...)

de nombreux topics sur ces sujets...
- peur phobies,
- communication,
- sophrologie relaxation, gestion du stress...

j'ai fait celui là par exemple :
https://www.zebrascrossing.net/t8471-communication-attitude-de-passif-agressif
mais il y en a d'autres récents...

Bonsoir,
comme vous avez très certainement pu le lire, cela fait une semaine que l'on a mis ces mots de phobie sur ma souffrance.
A la réflexion, je me dis que le climat global de ma vie va terriblement influer sur mon stress dans certain acte. Je peux très bien être capable d'aller à la boulangerie un jour mais pas un autre par exemple. Car attendre en faisant la queue est un truc que je n'ai jamais aimé, ca m'angoisse et il suffit que je sois un poil plus angoissé que plus rien n'est possible.
Je me suis rendu compte aussi que quand je dois faire quelque chose imposé par une fonction, il m'est beaucoup plus facile d'être normal dans ma situation. Je veux dire par là que j'ai travaillé en grande distribution et qu'il ne m'était pas difficile de renseigner des clients par exemple.
Par contre, si je les croise dans un cadre autre que mon lieu de travail mon stress sera au maximum car je ne serai absolument pas comment me comporter.
Encore aujourd'hui, je crains de rencontrer une connaissance pendant que je fais des courses...
Et puis pour l’anecdote positif, cela fait presque trois ans que je roule en scooter 125cc. C'est peut être anodin pour certain mais pour moi, c'est extraordinaire. Je prend un plaisir très étonnant à conduire cette petite machine, un plaisir de m'identifier autrement, un plaisir de réellement me conduire. Chaque jour que je l'utilise est un jour d'affirmation de moi.
Idiot peut être, jouissif très certainement

ha... j'ai pensé au vélo et à la mobylette... car à pied, c'est pas toujours possible...L'ennuyant dans mon cas, c'est que la marche à pied sous la pluie, pour les enfants c'est pas top... ils auraient droit parfois au confort d'une voiture...
Mais comme pour toi, un jour n'est pas l'autre... un jour on ne peut rester à la caisse, l'autre c'est facile, ou on y pense même pas...
Bizarre tout çà....

C'est vrai que c'est pratique avec un casque ! On se protège de tout
Par contre je me suis fais contrôlé par la police il y a quelque temps avec le véhicule de la boutique et je n'étais pas très fier... par fier du tout d'ailleurs. Heureusement que tout était en règle et que ca a duré très très peu de temps ! Houf
Mais au fait, est ce que les zèbres n'auraient pas une tendance à être phobique socialement ? A nous lire, nous avons tout pour tomber dans le panneau du a cet état naturel. Je crois que c'est en nous. Point barre !
A nous de trouver le moyen de faire avec...

Ankorcya a écrit:
Je pensais naïvement que les troubles de l'attention étaient normaux...
... je n'entends rien... mon fils parfois vient me prendre la tête entre ses 2 mains "maman! je te parle!" ...
Et sinon, çà se soigne docteur? ...
Et le truc qui fait que je lâche toujours tout ce que je tiens en main, me prend les pavés qui dépassent, casse 20 tasses par mois, çà s'appelle comment?

TDA(H) ou dissociation structurelle ?

+ Dyspraxie ??

j'ai été il y a peu diagnostiqué phobique social... je dois dire que le diagnostique m'a laissé perplexe, aussi, j'ai un peu regardé de quoi il s'agissait, et j'hestime ce diagnostique anachronique.
Je veux dire par là qu'autant plus jeune, il était effectif et prégnant, autant aujourd'hui, sauf situation exeptionnel (être performant en étant observé), c'est parfaitement a coté de la plaque.

comment ai-je put sortir de se sentiment d'inferiorité et de jugement perpétuel?

-j'ai pratiquer pendant 15~20ans l'alcoolisme, c'est une soluce que je te déconseil

- une autre soluce étant la prise de conscience, non de mon infériorité, mais de la différence fondamentale de fonctionnement entre moi et autrui. Ainsi que la prise de conscience de mes capacités intellectuelles.
J'entend par là, que la PS est venu avec la dyssynchronie, sans prise de conscience de ma différence, il était impossible que je puisse être/me considérer normal (~ courrir après un référentiel de normalité qui n’était pas le mien ).

Personnellement, une thérapie comportementale et cognitive avec un psychiatre et quelques mois d'antidépresseurs, m'ont évité de sombrer et m'ont aidé à dépasser mes peurs, même si ça n'a pas tout résolu, mais il se peut que j'aie stoppé trop tôt.

Bonjour Ankorcya,

As-tu essayé l'EMDR ?

C'est une sorte de thérapie courte de désensibilisation par les mouvements oculaires. J'étais très sceptique avant d'essayer moi-même, et j'ai fini par accepter pour faire plaisir à ma psy(chologue) qui semblait y tenir.
Et bien nous avons été toutes deux surprises de l'efficacité de la méthode. En 3 séances le problème a été réglé, et je n'ai pas rechuté depuis.

Pour preuve : j'avais une peur panique de téléphoner.

Exemple avant EMDR : je reçois une lettre du constructeur d'un de mes appareils électro-ménager m'informant qu'une pièce électronique est défectueuse et que je dois appeler pour la faire changer par un technicien. Angoisse. Impossible d'appeler. Je laisse passer les jours, puis les mois, puis... l'appareil en question prend feu chez moi en pleine nuit ! Heureusement, j'étais là et j'ai pu éteindre le feu (dans l'action, j'ai même eu le courage d'appeler les pompiers sans me poser de questions), mais appareil HS bien sûr. Et si je pouvais revenir en arrière ? J'aurai fait la même chose ! Car en mettant en balance coup de fil et incendie et bien... le coup de fil était pour moi plus angoissant.

Exemple après EMDR : pas plus tard que le week-end dernier, je devais passer une nuit à l’hôtel avec un ami qui me propose de téléphoner pour prévenir de notre heure d'arrivée. Téléphoner ? Moi ? Sans qu'il soit question de vie ou de mort ? Je m'attendais à une montée d'angoisse mais non, rien du tout. Alors j'ai appelé. Aucune peur et même une véritable joie et fierté d'en être maintenant capable.

Comme quoi les méthodes miracle existent, il ne faut pas baisser les bras.
Bon courage en tout cas, et j'espère que tu trouveras enfin la clé pour en sortir, celle-là ou une autre.

C'est un mode fréquent chez moi aussi. Je ne l'ai pas vraiment décidé mais j'aimerais me reconnaître dans cette attitude décrite par La Bruyère :
« Il faut en France beaucoup de fermeté et une grande étendue d'esprit pour se passer des charges et des emplois, et consentir ainsi à demeurer chez soi, et à ne rien faire. Personne presque n'a assez de mérite pour jouer ce rôle avec dignité, ni assez de fonds pour remplir le vide du temps, sans ce que le vulgaire appelle des affaires. Il ne manque cependant à l'oisiveté du sage qu'un meilleur nom, et que méditer, parler, lire et être tranquille s'appelât travailler. »

Ankorcya - j'aime bien différencier les phobies réelles des phobies irréelles.
par exemple entant que zèbre tu évolue à travers un monde des possibles, il est bien réel : tu connais bien ta ville, ton quartier, ton entourage - tu peux avoir peur ou tout simplement appréhender le moment où tu vas être en contact avec le monde extérieur simplement parce que ton cerveau calcule que 9/10 il va se passer une chose désagréable.
Là, les psys et les thérapies ne peuvent rien contre l'univers des possibles car il est REEL.
la seule solution c'est de changer l'univers des possibles ou juste l'accepter : ne pas chercher le parcours parfait qui va éviter tes phobies mais simplement trouver un moyen de vaquer à tes obligations sociales en minimisant les désagréments et en maximisant les plaisirs ... tu changes ton environnement toi même, c'est plus rapide et plus simple
tu prends aussi le temps de te féliciter, de respirer en route, de te faire un plaisir.
tu verras ça guérit tout

les autres phobies qui sont basées sur la peur d'avoir peur, c'est à dire sur l'IRREEL, tout ce qui n'a finalement aucune chance ou presque de se produire dans le réel se soigne très bien avec les thérapies brèves et comportementales.

PIEGE :
la source de phobies basées sur l'irréel ont souvent leur source sur une peur, une angoisse basée sur quelquechose de réel dans l'univers des possibles.
c'est pour ça qu'il est bien dans tous les cas de chercher autour des phobies tout ce qui peut être réel et de travailler dessus en premier.
par exemple une phobie sociale généralisée qui vous bloque à la maison peut avoir pour source une personne qui vous agace et que vous êtes quasiment sûr de rencontrer et que vous pensez à torts pouvoir chasser de votre esprit.
ça peut même être un simple manque de lumière sur un parcours sur le chemin du travail : changez de chemin pour voir des arbres et de la lumière suffit souvent dans ce cas !

exemples simples pour situations complexes : n'hésitez pas à prendre des situations concrètes qui vous gênent pour qu'on y réfléchisse ensemble.

quote : "j'aime bien différencier les phobies réelles des phobies irréelles."
il me semble qu'une "phobie" est une appréhension, on imagine des choses hypothétiques qui pourraient nous arriver... par avance.
le danger réel lui, on le sait que quand il arrive. pas avant.

je ne crois pas qu'il y ait beaucoup de réels dangers omniprésents dans notre environnement proche. on est de loin l'espèce dominante sur cette planête. les lions ne courent pas dans nos rues... pas en France en tout cas.

la peur est irréelle dans tous les cas, c'est irrationnel.
chez les gens "ordinaires" c'est considéré juste comme de la "peur normale" par les psys, alors que les z "sont paranoiaques".
je crois que c'est la même chose qualitativement, avec nous cela varie juste en intensité. les mêmes ingrédients, mais en plus extrême.

pour moi les seuls véritables problèmes réels, récurents je veux dire, sont dus aux humains. c'est notre comportement qui ne va pas.
autrement dit ; nous sommes responsables de nos propres malheurs.