ma technique de Relaxation qui a changé ma vie

Sophrologie relaxation :

Le Cerveau et le Corps sont liés, ils fonctionnent ensemble ;

Quand vous avez Peur, votre corps est stressé ;
Quand votre corps se crispe, vous avez peur.

(l'essentiel : muscles détendus, rythme respiratoire calme)


1) Isolez vous de l'agitation, trouvez un endroit sans perturbations où vous ne serez pas dérangés.

2) Coupez vous de l'environnement sonore (trouvez un endroit silencieux, ou utilisez un casque anti-bruit).

3) Coupez vous de l'environnement visuel, en fermant les yeux.

4) Asseyez vous, ou allongez vous, dans une position décontractée confortable.

5) Détendez tous les muscles de votre corps. afin de ne pas en oublier pensez à tous les membres de votre corps tour à tour.

6) Détendez les muscles du ventre.

7) Ralentissez votre respiration.

Votre rythme cardiaque va logiquement suivre et ralentir lui aussi, reposez vous le temps nécessaire.

9) Vous pouvez vous étirer (prenez de l'espace avec vos bras).

10) En général un repos de 15 minutes suffit. vous constaterez vous mêmes le résultat.


Si vous dormez c'est tres bien, vous aurez un sommeil réparateur, et vous vous sentirez bien mieux au réveil.

ça ressemble étrangement à de l'hypnose ericksonienne

Moi j'appelle ça une sieste, mais bon ...

=D aussi

ce qui compte c'est que ça marche.
sur moi en tout cas,
(fini : l'agoraphobie, anxiété chronique, isolement, geek, prises de tête, broyer du noir, faible estime/confiance en soi, trac, crise d'angoisse tétanie spasmophilie...).
c'était le stress qui me provoquait tout ça.

donc peut être que ça pourra aider quelqu'un d'autre qui souffrait des mêmes choses que moi.

j'approuve aussi, sieste directe pour moi.

À tel point, je me rappelle en cours de yoga, exercice au sol, je me suis endormi!!!
Je crois que le sommeil a pour moi une fonction de réparation, de réflexion ou disons mieux d'évitement à l'ennui.
Combien de fois je me suis endormi au cinéma, au concert de musique . Je vois le début et la fin mais rarement le milieu. Et je déteste que l'on me réveille.


Soit mon cerveau est en action et je suis réveillé soit il se met en mode restreint et donc je m'endors. La relaxation, ça m'énerve, c'est comme la messe, je m'ennuie.
En fait, en y pensant en même temps que j'écris ce message, je dirais que je suis en mode relaxation quand je me documente.
Et donc au final, faire ces exercices et la méditation, c'est pas adapté à mon fonctionnement.

Personnellement, les crises de panique, le stress n'ont pas disparu grace à ça
Cela dit, je crois que je vais me répeter, Je dois essayer l'EMDR et une thérapie de groupe basé sur le comportemental et la méditation, des que j'aurait essayé j'en ferai par sur un topic à part

En attendant je souhaite également que cela marche pour un maximum de personne

[Note de la modération : flood]

Spoiler:

.

Wise a écrit:hypnose (je me suis auto-hypnotisé sans le savoir et ça a duré trop long temps, experience que je ne souhaite pas revivre).

C'est vrai ??
Peux-tu expliciter ?

J'aimerais apprendre l'autohypnose aussi.

Ainsi que l'EMDR. Au passage l'emdr c'est surtout pour des émotions dues à des traumatismes, ça va au delà du stress... L'avantage est qu'on peut s'emdriser soi même.

Ainsi que les escort-girls; l'avantage est qu'on peut s'escort-girler soi même.
(en reponse au flood de Kramnik)

CastorTroll a écrit:

Ainsi que l'EMDR. Au passage l'emdr c'est surtout pour des émotions dues à des traumatismes, ça va au delà du stress... L'avantage est qu'on peut s'emdriser soi même.

EMDR... C'est les initiales de s'EMmerDeR ?

Eye-Movement Desensitization and Reprocessing, ou Désensibilisation et Retraitement par les Mouvements Oculaires.
Le mouvement des yeux de gauche à droite qui suit un pendule par exemple, active certaines parties du cerveau qui travaillent à "soulager" des traumatismes. Il faut repenser à ce traumatisme pendant la séance. Cette méthode a été mise en place après la guerre du Golfe, il me semble. En tout cas, c'était pour soigner les soldats qui ne se remettaient pas de ce qu'ils avaient vécu.

EMDR... C'est les initiales de s'EMmerDeR ?

héhé, non, sinon je n'aurais pas mit ça dans ma liste de choses à essayer


Merci Mélanie pour l'explication.
En effet c'est une technique qui date maintenant, et on la connait tous sans le savoir; on a tous vu ça à la tv.

Tiens, ça me fait penser à ma TCC. C'est exactement ça qui se passait : le psy me faisait suivre son doigt de gauche à droite et de droite à gauche. Il me demandait ensuite de lui dire à quoi j'avais pensé. Je n'ai jamais osé lui avouer que je me demandais systématiquement pourquoi il portait des chemises noires ou violet foncé. Il aurait été capable de me répondre, en plus.

Mélanie a écrit:Eye-Movement Desensitization and Reprocessing, ou Désensibilisation et Retraitement par les Mouvements Oculaires.

... Euh...Non rien...

Je rajoute même une 11e étape aux 10 que tu as énumérées Wise, à utiliser surtout pour ceux qui font de l'auto-hypnose seul (je sais qu'on ne le recommande pas, mais puisqu'il y en a qui le font):

11) Focaliser votre pensé sur quelque chose ou même quelqu'un, ou même une partie de quelque chose ou une partie de quelqu'un que vous aimer fortement. Ça peut être votre dessert préférer comme ça peut être les cheveux de votre maîtresse.

C'est très relaxant, car une pensée ou une image peut donner l'impression d'une présence avec nous, et c'est rassurant.

Sophrologie :

Nous devons donc veiller à appaiser nos émotions négatives.

Le cerveau est lié au corps, les 2 fonctionnent ensemble.
le stress est la partie physique de la peur, et la peur est la partie psychologique du stress.
quand on a peur on est stressé, quand on est stressé on a peur.

Ainsi en utilisant les techniques de relaxation (sophrologie) visant à se détendre, on fait disparaitre le stress et la peur.

Je me jette à l'eau (qu'est ce que j'ai avec l'eau en ce moment...?!)...
J'expérimente quelques petits trucs qui m'aident dans le sens de la relaxation.

Comme pour certains, l'absence de bruit augmente l'emplissage de ma cervelle alors j'ai trouvé un exercice qui me détend, me recharge et me fait "vibrer"...

J'ai expérimenté avec les 4 saisons: m'allonger, dans le noir si possible, les bras le long du corps en position "relaxation". Un bon casque (effet anti bruit mais avec la musique en plus). Je laisse agir la musique et puis je suis à l'écoute des sons... Un moment donné, je me transporte en cinémascope dans un paysage (fabriqué, j'y suis jamais allé) et je me laisse porter et j'observe, je regarde, je ressens en même temps que ce que la musique me montre (heum... sisi)... et je suis "transporté, vivant un ailleurs"

C'est un besoin, par période et ça m'aide... J'essaye de découvrir (quand j'ai quelques instants à moi pour moi rien qu'à moi... ca fait tellement de moi qu'il y en a pas bcp pour de vrai... Arf). Bonne baignade à ceux que ça inspirerait, l'idée d'aller expérimenter plus la chose ou d'autres choses m'intéressent ;o)

eh bien personnellement ces techniques de relaxation me provoquent des crises de panique... juste au moment où je commence à me détendre.

Par contre le travail sur la respiration fait effet...

Mais bon quand ça ne marche vraiment pas, ce sont encore les anxyos qui apaisent le plus la machine emballée

Wise a écrit:Qu'est ce que l"hypnose" ?

Merci Wise pour tout ton travail d'explication pour l'hypnose.
J'ai pris rdv pour une séance d'hypnose ericksonnienne début juin. J'attends avec impatience.

Je pratique le Qi Gong depuis 4 ans et j'ai de très bons résultats pendant les cours en groupes. J'atteins des niveaux de sérénité inespérés (wuji, la vacuité absolue, le temps est arrêté, les pensées aussi mais le cerveau est bien actif, conscient de tout ce qui se passe).

Malheureusement, malgré de nombreuses tentatives, je n'ai encore jamais réussi à pratiquer seul chez moi, ni le Qi Gong, ni la technique que tu décris, même avec des CD de relaxation guidée. Comme Zebeurton, ça a tendance à me donner des crises d'angoisse : trop de conscience, trop de solitude, etc.

Mais je persévère farouchement !!!

Leaven, qu'est-ce qui provoque les crises d'angoisse ?

J'utilise une technique à celle d'Askhim. De la musique douce avec un bon casque et de l'imagination. Le truc pour réussir est de ne rien attendre de particulier de la séance, après, chacun son chemin. ça n'a pas réellement révolutionné ma vie, mais j'utilise ça comme une remise à zéro émotionnelle, même si je n'ai encore jamais essayé sous le coup d'une émotion forte.

Une partie de mes problèmes vient du fait que j'ai été VRAIMENT seul trop longtemps pendant mon enfance. Je m'en suis toujours "sorti" seul et aujourd'hui ça ne passe plus.
C'est pour ça que je suis assez réceptif au séances de groupe, mais me retirer seul dans ma chambre pour méditer ou faire une sieste, ça m'est impossible.

Moi j'experimente le "Qi kong" portable: il s'agit de faire un mouvement de qi kong de manière régulière et quasi-instinctive (ça devient instinctif par la suite, ça devient programmé en nous) dés que le téléphone sonne (je décroche à la 3e sonnerie), dés que je prend l'ascenceur seul (plusieurs mouvments entre le 1er et le 4e étage), dés que je vais au toilette avant et aprés de pisser et pendant même parfois, dés que je cuisine, dés que je ferme ma porte...... enfin vous avez compris, il s'agit de l'intégrer à sa vie quotidienne, d'en cfaire un mouvement comme tout les autres, que ça devienne instinctif comme ferme une porte ou décrocher. Et les choses s'améliore spéctaculairement!

Vous devez être à l'écoute de votre corps,

être attentifs à tout ce que vous ressentez.


Le régulateur principal du fonctionnement et du bien-être de votre corps est le Diaphragme.

vous devez faire attention avant tout aux muscles de votre ventre et à votre respiration.


Détendez les muscles de votre ventre, faites en sorte qu'ils soient le moins souvent crispés.

faites attention à votre respiration, respirez doucement. ralentissez le rythme respiratoire, essayez de respirer lentement.

le rythme cardiaque suit le rythme respiratoire...


quand votre coeur est au ralenti, vous n'êtes pas tressés.

vous êtes dans un bon etat de concentration, de fluidité, d'aisance...

vous avez bien access à toute votre mémoire, vous êtes efficaces pour tout ce que vous faites / pensez / dites...


Veillez toujours au bien-être de votre corps, chercher les situations confortables.

(température, lieu calme, peu de gens, peu d'agitation, peu de bruit...)

identifiez tout ce qui vous stresse dans votre environnement, et évitez le.


Détendez tous les muscles de votre corps,

soyez souples, légers, doux, spontanés...

Wise a écrit:ce qui compte c'est que ça marche.
sur moi en tout cas,
(fini : l'agoraphobie, anxiété chronique, isolement, geek, prises de tête, broyer du noir, faible estime/confiance en soi, trac, crise d'angoisse tétanie spasmophilie...).c'était le stress qui me provoquait tout ça.

donc peut être que ça pourra aider quelqu'un d'autre qui souffrait des mêmes choses que moi.

Excuse je découvre ce post, je n'ai pas tout lu et vais le faire très vite mais moi c'est exactement tout ça plus quelques options (crises de panique dans les transports, avant des présentations, TOC, procrastinations, jours entiers où même me lever et manger me semblent impossibles tellement j'en ai marre de tout et voudrais me déconnecter,...)
Le psy m'a conseillé après les tests (il y a 1 semaine environ) de méditer tous ces bouleversements, de travailler sur l'angoisse dans un premier temps ("avez-vous déjà été attiré par la sophrologie, le yoga, la médidation ?" => "Euh alors là non pas du tout mais je vais me renseigner") puis d'envisager si je m'y sens prêt d'autres suivis par des professionnels.
Donc je n'y connais rien de rien.
Ce week-end mon premier test a été de prendre mon casque de studio (bien fermé pour m'isoler), de m'allonger avec une appli ipad faisant des bruits de la nature (vagues, ruisseaux, ...), de respirer profondément avec le diaphragme.
Bilan mitigé : ça fait vraiment plus d'effet que je ne le pensais mais quand même quand je sens que je me détends et que je vais partir une ou plusieurs pensées arrivent et reviennent me stresser. Depuis tout petit je n'arrive pas à stopper mon cerveau, il y a toujours plein de pensées qui surgissent en même temps et que je n'arrive pas à trier par ordre de priorité : ce joyeux bordel me stresse à lui tout seul.
En persévérant y arrive-t-on plus ou moins ?

je me demande qui échappe à ce genre de choses... ?

ici ce qui est bien c'est qu'on en parle, et ça nous permet d'évoluer.

jours entiers où même me lever et manger me semblent impossibles tellement j'en ai marre de tout et voudrais me déconnecter,

exactement pareil.

moi je pense trop aux autres pour pouvoir me déconnecter.

il ne faut justement pas vouloir (peu)...
il ne faut pas s'agripper à ses volontés.
il faut les lâcher. c'est le lâcher prise.
c'est ainsi que l'esprit s'appaise.

si on réfléchit pour trouver une solution à un problème, c'est de l'hypercontrôle, on se crispe, on devient rigide... et on s'éloigne inévitablement toujours plus de la solution.

pas besoin d'être proche d'un sophrologue, les gens s'envoient des ondes à distance, même de tres loin parfois...

en fait, il faut que tu t'isoles.
de toutes tes perceptions sensorielles, donc pas de musique...
écouter de la musique, c'est choisir ce que l'on veut entendre. ce n'est donc pas être ouvert, attentif, mais dans sa bulle habituelle.

et que je n'arrive pas à trier par ordre de priorité

il ne faut surtout pas que tu tries, ce n'est pas à toi de décider sur quoi porter ton attention. (le principe du lâcher prise").
ce "joyeux bordel" me semble interieur.

En persévérant y arrive-t-on plus ou moins ?

persévérer est le meilleur moyen d'échouer, et de maintenir la tension psychique. (on se bloque quoi).
<< La "folie", c'est se comporter de la même manière et s'attendre à un résultat différent.>> Einstein

nous sommes des antennes, et nous emettons nos exigeances aux autres, pour qu'ils se soucient de nous. mais l'équilibre consiste à émettre ET en même temps reçevoir.
c'est le bon compromis qu'il faut trouver.

en étant angoissé, tu stresse les autres, et lorsque tu perçois du stress de ton corps (sommatisation relative), c'est le stress des autres.

n'as tu jamais vu ce qu'il y a de semblable dans les animaux et les végétaux ?
j'ai une forte intuition à ce sujet
il faut chercher des images... de notre réseau nerveux, et puis des racines des plantes.

des scientifiques ont prouvés qu'elles communiquent entre-elles (surtout proches...).
et nous savons que nous aussi nous émettons des ondes...

nous progressons...

SUper intéressant ton message merci. Je vais méditer ça.

Détendez les muscles du ventre, c'est les plus importants.

et puis suivez les règles fondamentales de communication.

apres c'est facile...

Bonjour a tous,

Je découvre ce topic avec beaucoup d'interet.
J'ai fait de la sophrologie de façon assez intensive pendant une bonne année avant d'être zebrotestée. La découverte de tout ça m'a un peu arrétée dans mon élan mais j'en ai tellement fait que la centration devient un reflexe quand les choses derapent.
Ça n'empeche pas les gros derapages surtout quand une spirale vous absorbe brutalement sans qu'on s'en aperçoive. Mais a partir du moment oú j'ai conscience qu'il y a souci je peux agir dessus.

Ce qui m'a beaucoup aidé dans le concept de sophrologie ce sont deux choses : apprendre a se centrer sur soi même et remettre les gens et leurs emotions a leurs justes places, c'est a dire que ce qu'ils ressentent leur appartient en propre, qu'ils aient tort ou raison comme tout le monde ils ont une vision subjective de la réalité qui ne correspond pas forcément a la réalité objective de ce qu'est l'autre.

Pour moi ce fut une révélation ! Toutes les réactions et les sales réflexions que je peux entendre ne sont en réalité que le résultat d'un cheminement de pensée erroné de la part de mon interlocuteur, c'est sa façon de penser, il se trompe mais en aucun cas je ne dois me remettre en question a partir de ce jugement erroné, justement parce qu'il est faux.

Je voudrais aussi revenir sur une etape importante qui manque dans le process, c'est de laisser son corps s'exprimer. Apres avoir bien pris conscience de lui et detendant partie du corps par partie du corps il faut respirer avec le diaphragme en réorientant le flux de pensé uniquement sur la respiration et petit a petit le corps va dire "j'ai mal là" ou "je suis oppressé de là". Ce qu'il faut surtout à ce moment là c'est laisser faire, laisser venir, se détendre, quelque chose se débloque et ça passe. J'ai essayé une fois de lutter, j'ai cru que j'allais vomir sur le parquet de la sphrologue.

D'ailleurs je conseille vivement pour les 2 ou 3 premieres sceances de le faire avec un pro, etant donné que nous sommes de grands sommatisateurs devant l'éternel, les réactions peuvent être vraiment violentes lors des premiers deblocages (j'ai fait une violente crise de nerfs en rentrant chez moi apres la premiere scéance).

Autre conseil, il ne faut pas le faire allongé, on risque de s'endormir et on perd tout le bénéfice du travail conscient. L'état idéal c'est entre la veille et le sommeil, c'est vrai que c'est proche de l'hypnose mais ce qu'on en fait est différent : on agit pas sur soi, on laisse les choses venir d'elles même, on laisse le corps s'exprimer, pour nous s'est une chance, il s'exprime de façon beaucoup plus claire que notre esprit, il va droit au but et n'a qu'une idée a dire a chaque fois, ça simplifie tout !

Dernier conseil, en terminant une scéance, et méfiez vous le temps passe trés vite dans cet état, il est tres bon de tapoter tout son corps ou de se frotter partout, le but étant de bien prendre conscience des limites de son corps, c'est indispensable pour bien se rendre compte que nous sommes un esprit dans un corps, c'est notre maison, et que tout le reste de nos emotions projetées mêmes si elles sont naturelles, doivent parfois regagner le bercail parce que c'est dangereux pour nous.

En tout cas la sophro est une méthode qui pour nous est un outil qui a toute son utilité si on sait bien l'employer : elle nous recentre sur une chose concrete (notre corps) et elle nous permet de mettre une juste distance avec les emotions nocives des autre. Et tout ça pour moi c'est une question de survie !

A+ les gens

Oui, exactement. je crois que le corps s'exprime toujours, mais on ne l'écoute pas. il faut être attentif.
lâcher prise.

L'etat entre la veille et le sommeil est bien l'Hypnose.



Respiration et muscles du ventre = fonctionnement du Diaphragme. on parle en fait de la même chose.
il faut être attentif à la fois aux muscles de son ventre ET à sa respiration.

souvent on a une respiration irrégulière, qui se crispe au moindre stress (c'est d'ailleurs surtout de cette manière qu'on peut le détecter subtilement).
il faut essayer de respirer doucement, tranquilement, lentement.


.. et on remarque que le rythme cardiaque suit la respiration (il ralentit avec).


Ensuite, pour les relations sociales, faites attention à ces règles de communication :
https://www.zebrascrossing.net/t8600-communication-les-regles-fondamentales
et apres tout se passe à merveille.
je m'entends bien avec vraiment tout le monde.

même les gens dont on dit le plus de mal... ceux qui semblent insupportables aux autres, ça se passe bien avec moi.

Spoiler:

Alors je m'excuse de cette approximation ;p

En tout cas il reste que ce qu'on en fait me semble différent...

Les Clés de l'Harmonie du corps et de l'esprit :


1) Besoins essentiels urgents :
Si effectivement, nous avons l'habitude au quotidien, de nous couper de notre corps, de faire passer en priorité nos considérations intellectuelles...
pour certains besoins vitaux à court terme, le corps nous envoie au cours de la journée un signal assez puissant pour qu'on ne puisse pas l'ignorer, en faire abstraction.
ainsi, vous ne pouvez pas ignorer quand vous avez faim, quand vous avez soif, quand vous voulez aller aux toilettes, ou quand vous avez froid.
ces tensions doivent êtres résolues.
n'envisagez pas faire une séance de Sophrologie sans vous être occupés avant tout de ça.

2) Environnement (hostilité relative) :
Dans notre société occidentale nous sommes forcés dès notre enfance de nous adapter à des environnements tres contraignants, on nous conditionne à prendre sur nous (rester dans un endroit pénible),
cela est contre nature, et de plus il y a (vous devez bien le savoir) des gens particulièrement plus sensibles que les autres, pour qui l'épreuve sera bien plus éprouvante.
ces gens là (hypersensibles) prennent l'habitude de vivre en société avec les autres (études puis travail...), mais ce qu'ils savent rarement c'est que ce qu'ils font subir à leur corps est vraiment trop pour eux (nombreuses conséquences aussi bien psychiques que physiques, problèmes de somatisation...).
Vous devez vous habituer, à limiter la pression de l'environnement sur vous.
ne restez pas dans un lieu agité, isolez vous au maximum, recherchez le compromis mais ne vous imaginez pas pouvoir vivre comme les autres.
surtout si vous êtes un cas extrême, c'est impossible, en vous forçant à suivre systématiquement les autres, vous serez mal, bloqués, et n'arriverez vraiment à rien.
vous perdrez votre confiance en vous, votre estime de vous-même, et cela aura des conséquences catastrophiques durables, vous serez marqués toute votre vie...
vous n'êtes pas fait pour vivre au milieu des autres, acceptez-le. et adaptez vos choix de vie en conséquence.
dans un lieu contraignant il vous sera de toute façon impossible de vous détendre, la Sophrologie ne pourra plus grand chose.
Pour apprendre la Sophrologie, au début, il vous faudra un lieu totalement calme, seul, dans un endroit où vous savez que vous ne serez pas dérangés (chez vous).
par la suite, avec l'habitude, vous y arriverez au quotidien, dans des situations d'interaction...
Et si un jour vous arrivez à maitriser à merveille, cela pourra par exemple vous permettre de faire du théatre, voir (objectif le plus difficile à atteindre) de l'humour.

3) Confort :
Là aussi, un conditionnement nuisible s'est fait au fil du temps,
regardez la plupart des enfants... comment ils se tiennent, ce qu'ils font, la gestuelle de leur corps... ils sont spontanés.
pensez au confort de votre corps.
même si vous ne savez pas pourquoi, si vous avez spontanément envie de vous mettre dans une certaine position, faites le.
c'est inhabituel ?
en quoi cela pourrait-il être gênant pour les autres... ? en tout cas c'est bon pour vous, votre bien-être, et votre fonctionnement cognitif.
alors n'hésitez pas.
prenez toujours une position Naturelle.
Vous devez oublier définitivement le jugement, le regard des autres. c'est une des principales sources de stress.
jambes croisées, bras écartés,
sur une chaise dans l'autre sens, les bras croisés sur le dossier,
assis en travers sur le canapé, allongé,
par terre sur le tapis...
du moment que votre corps se détend, c'est tres bon signe.
Pensez à votre bien-être, c'est votre droit.
surtout si vous êtes hypersensibles, c'est rien de moins qu'une nécessité pour vous.
ensuite si vous êtes debout, appuyés contre un mur,
ou accoudés à un meuble...
(du moment que cette posture minimise vos efforts musculaires).

4) Muscles du ventre + Diaphragme :
Les muscles du ventre sont parmis les plus sensibles du corps,
se sont les premiers concernés en cas de stress.
c'est donc à votre ventre que vous devez penser en premier.
c'est cette partie là du corps qui se tend le plus souvent, à la moindre contrariété (et qui a des répercutions néfastes sur le psychique). prenez-en conscience !
(de plus, le stress chronique perturbe le transit intestinal...).
Vous devez aussi relâcher le Diaphragme, en détendant votre respiration.

5) Diaphragme + Respiration :
C'est là l'effet le plus "magique".
relâchez le Diaphragme, détendez votre respiration, respirez tres doucement, ralentissez votre respiration...
comme la respiration que vous avez la nuit dans votre lit, essayez de la retrouver...
vous constaterez un effet rapide sur votre psychique.
aussi étrange que cela puisse paraitre, votre cerveau fonctionne nettement mieux.
les émotions s'apaisent, les réactions automatiques, les envies instinctives (de fuite, d'agressivité...), disparaissent, vous vous sentez bien.
c'est cet etat que vous devrez apprendre à retrouver le plus souvent.

6) Rythme respiratoire + rythme cardiaque :
Le rythme cardiaque, suit le rythme respiratoire.
quand votre coeur bat au ralenti, vous êtes dans un etat optimal.
c'est l'indicateur le plus pertinent, de votre etat de tension physique, et psychique.
quand (dans une situation sociale) votre coeur s'emballe... c'est tres mauvais signe.
je vous conseille de reporter (d'au moins 10 minutes) ce que vous aviez l'intention de faire.
essayer de faire quelque chose (surtout en public) lorsque l'on a le coeur qui bat fort et rapidement... c'est probablement la plus sure façon d'échouer, et de mal réagir.

7) Les muscles de toute le reste de votre corps :
L'objectif est de détendre le corps tout entier.
dans l'idéal, vous devez être allongés (forcément, sinon il y en a qui doivent rester tendus).
quand vous apprenez la Sophrologie vous devez le faire allongés sur votre lit.
Le principe est de passer toutes les parties de votre corps en revue.
des pieds à la tête, ou de la tête aux pieds...
c'est nécessaire, pour ne pas en oublier. (souvent en se relaxant, on détend presque tout notre corps en pensant avoir résolu le problème, et en fait une ou 2 zones restent crispées).
bougez un peu, la partie à laquelle vous pensez. successivement... pour en prendre conscience. (vous devez vous reconnecter à votre corps).
orteils/ chevilles/ mollets/ cuisses/ ventre/ épaules/ bras/ avants-bras/ poignets/ mains/ doigts/ cou/ machoire/ visage/ sourcils.
reposez-vous quelques minutes.
puis faites quelques étirements. (étendez vos bras...).
à l'avenir, vous devrez apprendre à être le moins souvent crispés, à faire attention à votre corps.

La Psychologie et le sentiment de sécurité (dans l'idéal) :
Je pense qu'il n'est pas nécessaire de préciser que vous ne devez pas être en présence de personnes nuisibles, toxiques, corrosives, rabaissantes, narcissiques... surtout si vous êtes hypersensibles, cela aurait des conséquences graves sur vous. évitez ces personnes.
Pour votre bien-être, vous avez besoin d'êtres entourés (d'au moins une personne), bienveillante, rassurante, tolérante, douce, de confiance, à l'écoute, compréhensive...
Nos relations sociales et leur qualité, c'est ce qui a le plus d'impact sur la psychologie humaine.

9) Feng-sui, transformation et amélioration de l'environnement (Ergonomie...) :
Vous êtes hypersensibles aussi sensoriellement... vous avez besoin d'un environnement doux et confortable.
prenez conscience de tout ce qui vous stresse dans votre environement proche au quotidien.
des ampoules trop fortes (visibles directement, mettez un abat-jour), ou trop faibles (pièce sombre), ou d'une coloration désagréable...
des bruits ; de portes de placard (mettez des tampons en mousse), ou de chaises en bois (tampons qui glissent),
sonnerie du téléphone (elle est généralement beaucoup trop forte et a un ton et un rythme agressifs !), etc...
la difficulté à circuler dans votre maison, (débarrassez vous de tout le futile que vous avez accumulés, et rangez), réorganisez la disposition de vos meubles...
moustiques (mettez des moustiquaires)...
ergonomie des robinets (changez pour quelque chose de plus pratique)...
etat visuel ; mauvais etat, décoration trop chargée, couleurs mal choisies (évitez le noir, les couleurs sombres, les couleurs trop froides, et le rouge. sachez que la couleur la plus rassurante la plus "Feng-sui" est le beige)...


Autre précision : la Sophrologie ramène au corps et au ressenti,
de même que pour l'hypnose, le but est d'éteindre l'intellectuel.
ne stimulez surtout pas une personne en lui parlant.
il faut se libérer de l'intellectuel.
(certains Sophrologues compliquent les choses, sont contradictoires... en demandant des choses intellectuelles aux gens. cela va à l'encontre de la relaxation, c'est contreproductif).

Astuce : en vivant avec des personnes agitées au quotidien un casque anti-bruit peut être pratique.


Reconnexion avec ses sens :
Afin de supporter le stress quotidien que nous impose la vie en société, nous prenons l'habitude de nous couper de notre corps, de négliger nos ressentis, de faire abstraction de la plupart de nos perceptions sensorielles...
au vu de l'environnement dans lequel nous vivons, c'est compréhensible.
seulement c'est une tres mauvaise chose, notre corps est de plus en plus contrarié, et nous envoie de plus en plus de signaux d'alerte. si nous ne l'écoutons pas pendant des années cela peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé.
et de plus nous perdons de précieuses sensations.
nous nous transformons peu à peu en machines chargées d'atteindre des objectifs, et non en tant qu'animaux vivants naturels. nous ne profitons plus de la vie, de l'instant présent. notre vie peut devenir extrêmement monotone et vide.
dès notre enfance, le processus de contradiction, de normalisation, de conditionnement... d'années en années aggrave notre façon de ressentir la vie. nous fait perdre notre spontanéité, notre naturel...
ce qui fait que la vie est précieuse nous le perdons.
c'est pourquoi nous devons apprendre à retrouver l'harmonie avec notre corps.
et c'est uniquement en retrouvant l'harmonie avec nous-mêmes, que nous pourrons retrouver l'harmonie avec les autres.

Merci pour ce partage, je suis en plein dedans : spasmophilie, crise d'angoisse, agoraphobie, trouble d'anxiété généralisé et tachycardie, insomnie. Bref...

J'avais essayé cette fameuse technique mais comme quelqu'un ici, ça ne marchait pas, ça laissait trop de place à mes pensées et ça n'arrêtait pas le petit hamster dans sa roue

Mais tout ce que vous avez écrit me parle vraiment. Notamment toute la description pour les hypersensibles. Je me suis rendue compte qu'instinctivement je faisais déjà beaucoup (le besoin de ne pas me retrouver dans des lieux agités, épurer l'appartement de déco ou de tout ce qui "agresse", etc, sauf pour le travail où hélas je ne peux pas grand chose). Le casque anti-bruit, c'est un casque de type "bruit blanc"? ou tu parles juste d'un simple casque qui va atténuer les sons?

Au bureau, quand vraiment je suis sur le bord de craquer à cause de la pression de tous les stimuli visuels, auditifs, les mouvements, plus le stress du travail, je mets des écouteurs et je me branche sur internet pour écouter de la musique.

J'avais essayé de m'inscrire à des cours de yoga mais j'étais trop tendue en groupe (je dois être une zèbre asociale )

Enfin, je vais suivre avec attention vos idées et techniques car j'en ai aussi vraiment besoin. Ces dernières semaines, je n'ai pas eu le choix : je suis sous anxiolytiques car les symptômes devenaient trop importants. J'ai même été aux urgences car je pensais faire une crise cardiaque parfois, j'ai énormément de mal à respirer, je cherche mon souffle et je suis épuisée parce que je ne dors pas.

Bonne continuation et merci pour les infos

Personnellement avant de m'endormir, lorsque j'ai les yeux mi-clos, je regarde des vidéos ASMR (Autonomous sensory meridian response) pour me relaxer.

Ca m'apaise, en général ce sont des vidéos de gens qui chuchotent, ou qui utilisent des objets pour émettre des sons particuliers, voir même uniquement des gestes.

Dans ces moments-là j'ai l'impression que ma colonne vertébrale se refroidit, et j'ai ensuite la chair-de-poule, mais dans le sens apaisant du terme.

Je ne sais pas si vous avez déjà expérimenté ceci, apparemment tout le monde n'y est pas sensible, mais si c'est le cas vous devriez au moins essayer.

Pour moi, la relaxation, la sieste et l'hypnose éricksonnienne sont 3 choses différentes.

Je conseille généralement le livre d'Edmund Jacobson Savoir relaxer pour apprendre la technique.

La relaxation nécessite de rester concentré sur ce qu'on fait, ce qui n'est pas le cas de la sieste.

Dans l'hypnose, il y a une sorte de tour de passe passe mental qu'il n'y a pas dans la relaxation.