Que faire entre 2h et 5h... du matin

Tout est là...
Zébrée avec un besoin d'au moins 8 à 9h de sommeil par nuit...
Régulièrement réveillée entre 2 et 3h du matin... et c'est parti... mon cerveau ne m'écoute pas, il s'enclenche... et c'est parti... pour au moins 1h30 à 2H voir par de rendormissement possible... et pourtant, je ne reste pas dans le noir figée, je rallume et lis un livre ou médite ou me relaxe...
Réveil à 6h... pour aller bosser, dans un état lamentable... les cernes sous les yeux, les yeux qui piquent, le mal de tête qui monte... les émotions sur la lame du rasoir... et pour toute la journée.

Et pourtant, je médite régulièrement, je fais yoga, je me relax tous les soirs avant de me coucher, y'a pas de télé à la maison ni autre écrans, je ne mange ni trop lourd, ni trop léger, je dors dans une pièce à 17°, je plaque sur papier régulièrement mes idées...

Que faire ?
Merci

Bonjour Jeanne

J'ai connu cela à une époque où je travaillais trop et étais engagée dans trop d'activités / associations en parallèle. Mon cerveau se rallumait la nuit pour traiter les informations de la journée qu'il n'avait pas eu le temps de traiter...

Depuis que j'ai changé de poste et supprimé quelques engagements, mon emploi du temps s'est allégé et je dors mieux.

Est-ce la même chose pour toi? Sur quoi ton cerveau a-t-il besoin de plancher au milieu de la nuit?

Bah j'ai moi aussi ralenti mon rythme de vie...

ce sur quoi il travaille... je ne sais même pas vraiment...

Hello,

Cela m'est arrivé, récemment. Et c'est très très pénible.

Alors, la méditation, ça fonctionne cinq minutes, mais c'est pas durable.
Le travail sur la respiration est un peu plus efficace (travail de sophrologie, notamment).
En dernier recours, c'est l'aromathérapie qui complète le plus. Il existe des petits pulvérisateurs (j'en ai un orienté citron), que je vaporise sur oreiller. Ou bien des huiles essentielles, une goutte à frotter sur les mains puis passer sur la nuque (je recommande lavande, citron ou mandarine).
Sinon, un petit jeu à la c** sur smartphone, pour désoccuper l'esprit et l'orienter ailleurs.

De mon côté j'ai un casque audio bandeau que je mets pour dormir la nuit.
J'écoute soit des podcasts divers et variés, soit Kaamelott ou Camera café ou parfois "rires et chansons" selon mes ressentis du jour.
Cela m'a considérablement aidé à retrouver des nuits positives.

Merci Amonk et merci Craig...

Détourner le cerveau sur autre chose que le nécessité de dormir... Je vais essayer vos astuces...
Et de bonnes nuits à vous trois

Jeanne92 a écrit:
Détourner le cerveau sur autre chose que le nécessité de dormir...

Ce n'est pas vraiment ainsi.
Le cerveau a besoin de dormir. Sauf qu'il peut s'éveiller et avoir des pensées foisonnantes qui empêchent de dormir. D'où l'intérêt de l'occuper sur une activité précise, pour qu'il puisse "oublier" les pensées foisonnantes, puis une fois que l'activité s'arrête, qu'il n'ait plus rien pour être vide et disposé à dormir (en théorie).

Est-ce que tu te bouges physiquement ?

je comprends mieux Amonk... merci

pas évident de bouger tous les jours, entre le boulot, les études et les ados... mais quand le je peux, je me dépense.
Merci

J'ai lu ou vu qu'un tissu violet sous la taie d'oreiller aidait à dormir sereinement.
Un lien sur les horaires du QI https://www.authentico.fr/horloge-biologique-medecine-chinoise/

Merci siamois93...
Je vais m'y pencher très sérieusement..
Et je vois l'heure de ta réponse...

gaeline a écrit:Bonjour Jeanne

J'ai connu cela à une époque où je travaillais trop et étais engagée dans trop d'activités / associations en parallèle. Mon cerveau se rallumait la nuit pour traiter les informations de la journée qu'il n'avait pas eu le temps de traiter...

Tout pareil. Depuis aussi loin que je travaille, mon cerveau a besoin que l'information ne soit pas en suspens. Il faut avoir la réponse, sinon il cherche sans s'arrêter.
Et puis il demande pas mon avis. Ca peut être en plein sommeil, et il bloque et il bloque et je finis par me réveiller.

J'ai développer quelques techniques qui aident un peu :
- accepter. En premier lieu. Aujourd'hui j'accepte que c'est comme ça que je fonctionne. C'est pas grave et ce sera sans doute comme ça toute ma vie ; sauf si je change de métier, mais j'ai pas envie. (parce que je ne vie pas cela quand je suis en vacance par exemple)
- les lettres blanches. C'est écrire à une personne sans lui envoyer. Ca permet de faire sortir ce qui pourrait nous tracasser et concerner quelqu'un d'autre.
- les mails ou sms à retardement. Ca permet d'écrire ce que l'on a à faire niveau professionnel, mais que ses collègues le reçoivent à des heures raisonnables. (attention tout de même à être sûr qu'on est en état. Sinon on écrit, mais on n'envoie le lendemain soi-même après relecture)
- le carnet de pensée libre. On écrit le fil des pensées comme il vient. Sans jugement.
- écouter de la musique. C'est un bon passe temps au lit.
- sortir regarder comme la nuit est belle. Ca peut recaler le cercle circadien. De même il faudra bien s'exposer à la lumière du jour le jour.
- écouter ou regarder des vidéos de sketch humoristique. Je trouve ça reposant et distrayant. J'utilise les solutions distrayantes quand j'ai régler les questions.
- faire un planning pour bien montrer au cerveau que c'est pas maintenant qu'on doit résoudre la question, mais qu'on à encore quelques jours.
- regarder un film. pourquoi pas. C'est pas conseillé à cause des lumières bleues , mais bon, quand on est réveillé on est réveillé.

Perso je sais que j'ai un "cycle" à attendre au minimum. Qui fait entre 1h30 et 3h. Mais que si je me débrouille mal, c'est nuit blanche assurée. Alors le but c'est accepter que je suis réveillée. Au moins pour un bon moment. Et mettre à profit ce moment pour faire des trucs tranquilles en attendant que la fatigue ne revienne. Préparer aussi le lendemain, comme ça je peux me permettre de dormir un peu plus le matin ou faire une sieste dans la journée pour rattraper sommeil.

Le manque de sommeil n'est pas insurmontable. On nous a mis dans la tête qu'il était important de dormir 8h pas nuit ; mais beaucoup de gens on d'autres rythme à travers le monde. Il faut donc trouver le sien.

Hello

Ça m'arrive aussi parfois la seule solution que j'ai trouvé de remettre les musiques délicatement et j'ai pour ça mon livre de chevet idéal un bon petit Proust.... je me concentre uniquement sur ce que je dis et ce que j'entends en musique radio-réveil et je me rendors au bout de 20 à 30 minutes !

Manger s faire un café fumer pisser chier

Sommeil biphasique :
https://www.huffingtonpost.fr/2016/03/29/nuit-complete-sommeil-pas-naturelle_n_9563782.html
http://www.lawebcampagne.fr/

« J'ai déjà évoqué les signes de souffrance du foie, mais il existe un autre signal d'alerte : le réveil nocturne au beau milieu de la nuit. L'observation de ce "symptôme", repéré par la médecine chinoise, ne trompe généralement pas. »
https://www.alternativesante.fr/foie/le-foie-notre-centre-anti-poison

Que faire des émotions perturbantes ?
http://ecologieinterieure.org/ei2-lalchimie-emotionnelle/

Merci beaucoup pour ces liens, Philippe. C'est très intéressant !

Faire l'amour avant de dormir est un excellent apaisant : la libération d'endorphines permet (parmi plusieurs autres avantages) au sommeil d'être plus puissant.

Mais avant de chercher des remèdes aux insomnies ou aux réveils intempestifs, il me semble qu'il faut d'abord rechercher du côté des causes.
Et voir aussi si la situation est absolument anormale (par exemple beaucoup de cas recensés de gens ayant besoin de peu de sommeil, notamment chez de grands écrivains).
Es-tu du nombre ? Es tu fatiguée en journée par ces réveils nocturnes ?

As-tu des angoisses qui inconsciemment déclenchent ces réveils ?
Il y en a une qui est bien connue des spécialistes, et plutôt ignorée du public. Elle touche les gens victimes d'apnée du sommeil. Après une apnée prolongée qui les a réveillé, il y a une angoisse inconsciente de se rendormir par peur de suffocation.

Enfin, avant de chercher des remèdes, essaye déjà d'identifier les causes.

Et si tu vis bien avec peu de sommeil, alors c'est pt-être qu'il t'en faut peu.
Dans ce cas, les distractions ne manquent pas...

Voui, trouver les causes : la nuit la vie est plus calme et on est pas dans le train-train du boulot et vie familiale, comme une parenthèse pour revenir à soi.

Participer un peu à ZC.

Pleurer.
Et recommencer entre 5h et 2h du matin

J'espère ne pas avoir plombé le fil de disucssion...