SSPT, dissociation, et la possibilité de rétablissement

J'ai beaucoup de difficultés à créer ce post malgré l'énorme intérêt que je lui porte - où qu'il me porte.
Je reprends la base de ce que j'avais écrit à la suite de mon post de présentation, et je vais essayer de le poser avec plus de clarté et de liens.
Je ne suis pas psy, ceci n'est que ce que j'en ai compris.



Le SSPT (syndrome de stress post-traumatique)
On peut le trouver sous diverses appellations, bien qu'il s'agisse du même trouble anxieux qualifié de sévère :
. Le trouble de stress post-traumatique ou TSPT,
. L'état de stress post-traumatique ou ESPT
. Le Posttraumatic stress disorder ou PTSD, dans sa version anglaise
On parlera de "réaction aiguë au stress" (très naturelle) si le choc psychique est ensuite correctement intégré par le cerveau, et s'apaise. De SSPT dans le cas contraire.

Il s'agit donc d'une réaction psychologique consécutif à un choc, une situation jugée menaçante. Exemple qui me viennent, non exhaustifs :
. deuil
. accident grave
. maltraitance (psychologique et/ou physique), humiliations, violences familiales
. guerre, camps de prisonniers
. attentats
. accouchement difficile
. viol / viols
. harcèlement
. violence conjugale
. manque de soins répétitif dans la petite enfance
. menaces répétées
. ...

Les individus ne sont pas égaux face à un choc, deux personnes ne réagiront pas de la même manière, pas avec la même intensité, cela ne prendra pas la même forme. Les manifestations d'ailleurs sont diverses :
. angoisses
. cauchemars et/ou insomnie
. souvenirs intrusifs (on revit l'évènement)
. sensation de danger dans certaines situations précises ou plus larges
. irritabilité, violence
. perte des émotions (dissociation)
. difficulté à s'exprimer (dissociation)
. difficultés relationnelles (dissociation)
. pertes de mémoire, trouble de la concentration (dissociation)
. évitement de certaines situations pouvant rappeler le choc, volontaire ou non

Dans le cadre d'un SSPT répété, on parle de SSPT-C (syndrome de stress post-traumatique complexe). La dissociation y est un symptôme très exprimé : perturbation de l’attention, déconnections, etc.


La dissociation :
Lors d'un traumatisme, qu'il soit ponctuel ou répété dans le temps, le cerveau peut se bloquer, se mettre en pause : il est dans l'incapacité d'intégrer ce qui est en train de se produire - c'est en lien avec l'amygdale, mais je ne souhaite pas rentrer dans les détails et m'éloigner du sujet principal. La personne n'a pas la possibilité de gérer la douleur, les émotions, la situation. Elle se scinde alors pour faire face : on parle de dissociation.

C'est un mécanisme de défense mis en place pour survivre à ce qui est arrivé/vu/vécu. Différents symptômes peuvent survenir dans ce cadre, comme on le voit plus haut.
En état de dissociation, il y a une incapacité à donner un sens corps/mots/émotions pouvant engendrer des pertes de concentration, de mémoire, etc. En résumant, il s'agit d'une perte de lien à soi et à l'autre.

C'est comme fermer une porte avec un verrou : la scène de traumatisme se trouve derrière, inaccessible, jusqu'où jour où on sera en capacité d'y faire face. Cela prend une énergie folle que de maintenir cette porte fermée, d'éviter certaines situations, etc.

Exemple d'un trauma // #mort:

Il est vital de s'occuper de la guérison de ce traumatisme installé, de s'occuper de ce stress, de cette souffrance et ainsi récupérer un quotidien apaisé et sain. Une phrase qui m'avait aidée : tu es en vie.


Liens intéressants :  
. Sur le SSPT
. Suggestions d’intentions de rétablissement
. déclaration des droits humains par Peter Walker


Quelques livres :
. Le corps n'oublie rien, de Bessel Van Der Kolk
. Gérer la dissociation d'origine traumatique (exercices pratiques), de S. Boon, K. Steele, O. Van Der Hart
. Complex PTSD : From Surviving To Thrinving, de Pete Walker (en anglais)
. Un merveilleux malheur, de Boris Cyrulnik (sur la résilience) (et tous ces livres, de manière générale)


Quelques vidéos :

.  Cyrinne Ben Mamou :
Série de 4 vidéos, je poste la première (visionner aussi ces autres vidéos, absolument passionnantes et aidantes notamment sur la résilience) :




.  Benjamin Lubszynski, hypnothérapeute qui m'aide beaucoup aussi




. Boris Cyrulnik, neurologue, psychiatre et psychanalyste :

Bonjour,

Je rebondis sur ce point :

Il s'agit donc d'une réaction psychologique consécutif à un choc, une situation jugée menaçante.

Il me semble que la définition est un peu restreinte que ça : il s'agit d'une réaction psychologique à une situation que la personne perçoit directement comme le fait d'avoir pu mourir.

En insistant sur deux points :
- c'est une perception, il n'est pas forcément nécessaire que la personne ait réellement été en situation de  mourir
- le vécu "à distance" d'une situation difficile ou des violences répétées (physiques, psychiques, sexuelles...) peut générer du stress et de l'angoisse, et des troubles psy, mais ne tombent pas formellement dans le cadre du SSPT. Par exemple, assister à la mort d'une personne, sans être soit même en danger (suicide).

Le diagnostic de SSPT a tendance à devenir "à la mode", avec des stéréotypes diffusés notamment par la culture américaine.

Je précise que je ne suis pas psy. Ces éléments proviennent de mon cursus de formation (conférence donnée par des psychologues) et de mon vécu personnel (SSPT depuis 4 ans, en cours de traitement par EMDR + un temps de médoc).

Hello.

Je ne sais pas quel est ton but en créant ce post mais pour ma part je suis en plein dans ce trouble dissiociatif aussi appelé en anglais CPTSD (complex post traumatic stress disorder).
Complex car pas lié à un événement traumatisant précis mais lié à l'exposition d'événements subtiles et répétés (négligence, abus émotionnel,...).
Je le suis depuis 17 ans... Et quand on est là dedans on est dans la survie donc on ne vit pas donc c'est la merde.
On peut aussi voir ça sous l'angle de la dépersonnalisation et deréalisation qui quand elle est chronique ou répétée constitue un trouble à part entiere.

Comme je l'ai dit je ne sais pas quel est le but de la discussion mais je suis chaud pour en parler

J'avais proposé de faire ce post parce que nous en discutions à deux endroits différents et que ça parlait à pas mal de personnes. Je suis moi-même concernée et très impactée, et souvent j'en ai marre, tellement.
Les vidéos de Cyrinne sont très intéressantes, tu les as visionnées ? Pour ma part, j'écoute par tranches de 5 à 10 minutes, après mon cerveau "déraille", il dévie. J'y vais tranquillement, et ça m'aide.

Oui je les ai visionnées à l'époque mais c'est vrai qu'elle est difficile à suivre de par ses caractéristiques d oratrice.
Si tu parles anglais je te suggère les vidéos de Tim Flecher de "Finding Freedom".
https://m.youtube.com/watch?v=6IxEwPMqB-c

Il est très pédagogue, facile à comprendre et pousse bien tout ce qui tourne autour du sujet

Ah j'aime bien sa manière lente, tranquille, ça me laisse le temps d'assimiler, de travailler. C'est surtout que mon cerveau évite systématiquement le sujet donc ça me ralentit beaucoup - cela fait partie des "joies" de la dissociation après tout.
J'ai un peu de difficulté avec l'anglais mais j'essayerai, merci !

Note pour plus tard...

Spoiler:

J'ai appris très tard dans ma vie (passé l'âge vénérable de 55 ans !) que c'est ce dont je souffre.
Vu l'enkystage, je n'envisage même pas de le traiter, seulement de continuer à m'y habituer comme je l'ai fait tout au long de ma vie.
'videmment, Lou, ce n'est pas une piste très positive, c'est la seule que j'ai en magasin pour mon cas. Puisses-tu faire mieux !

Tant de personnes sont dans l'ignorance de leur traumatismes, tu as déjà progressé même si cela ne va pas plus loin. Et il est possible que cela travail à ton insu, lentement, à petit pas. Va savoir..
L'important en réalité, c'est d'aller bien suffisamment pour continuer à respirer, ressentir de la joie, continuer sa route. C'est déjà beaucoup.

Sincèrement, peut-on s’en remettre? Je n’y crois pas.

J'y réfléchis, aussi, très souvent.
Je crois qu'on peut avec le temps et du travail (quel qu'il soit, le terme englobe mille possibilités), accéder à un stade suffisamment safe pour "vivre avec" sans auto-destruction à la clé, peu de dissociation, moins ou plus de cauchemars.. J'ai la sensation que c'est le mieux qu'on puisse obtenir. De là à se remettre comme si cela n'était jamais arrivé, je n'y crois pas une seconde. Un trauma laisse des traces à vie, point. Par contre je crois qu'on peut avancer suffisamment pour ne pas rester dans la destruction, la violence du vécu.
Partant de là, mon but actuel est de m'ancrer, stopper la dissociation si c'est possible. C'est une manière de tenter de se rétablir droite, pas de se remettre en soi.

My_illusion a écrit:Sincèrement, peut-on s’en remettre? Je n’y crois pas.

Allons ! Je ne "te reconnais" pas, là !

"Si on n'essaye pas, on ne saura pas", non?

Des études que j'ai vues, des conférences de professionnels que j'ai regardées, on peut s'en sortir.
Guérir, je ne sais pas. Diminuer fortement la dissociation, oui, faire disparaitre une bonne partie des conséquences du traumatisme oui, faire disparaitre l'intensité du stress associé et les ruminations, oui.
Pour certains, relativement facilement. Pour d'autres, c'est plus galère.
Je parlais à Sara d'une copine qui galère depuis des années. Elle a dû mettre sa vie en pause pour se reconstruire. Se battre pour trouver des soignants. Elle en était arrivée à envisager les électrochocs. Les flashbacks étaient très présents, soudains, paralysants, mais ils ont diminué. Elle n'est pas encore remise, elle reste à un fort niveau d'anxiété, mais je la vois évoluer et elle m'impressionne.
Tout le monde n'est pas touché de la même façon, tout le monde ne dysfonctionne pas pareil, pour certains cerveaux une broutille les mettra HS, pour d'autres il faudra vraiment un évènement terrible pour les mettre à plat, et pour certains ça sera plus compliqué de s'en sortir, c'est certain. Peut-être impossible.
Mais confiteor le montre bien : on peut s'adapter et vivre avec, trouver des stratégies pour diminuer l'inconfort. C'est déjà énorme, je crois bien.
Je comprends la peur que c'est, que rien ne marche, la frustration de ne pas avancer, ou pas avancer rapidement. Je croise les doigts pour que vous soyez dans les stats où l'évolution est très positive.
Courage à tous, et toutes mes pensées

La façon de se sortir d'un SSPT, est-ce que ça pourrait être dans l'esprit cette façon japonaise de réparer les vases cassés en ne cherchant pas à masquer la "blessure" de l'objet, mais éventuellement en la soulignant carrément d'or?

Ça me parle beaucoup Nevromon.
Sans vouloir souligner la blessure, je dirais qu'elle est apparente de la même manière oui. Il y a eu cassure/blessure, le soin est possible (plus ou moins long terme, plus ou moins soignée comme le dit Chuna), et dans tous les cas c'est là, visible.

@Chuna, je trouve que tu le résumes parfaitement. J'avais lu chez Saraharas oui. C'est beau de revenir d'aussi loin, ça me parle aussi très fort depuis mon parcours.

tenter de se rétablir droite

C'est un objectif ambitieux qu'il faut rechercher.
En gardant à l'esprit, qu'au pire, on peut s'habituer à vivre un peu tordu.
Ça peut avoir un certain charme (!), même à l'automne de sa vie.

(Ouah, bien dit, trouvé et exprimé. Sur les plans du fond et de la forme. )

.

Cet arbre est magnifique.. !

@Myl, en effet globalement cela n'empêche pas de fonctionner mais oui, qu'est-ce que ça parasite et handicape fortement :/

Voilà et les coups qu’on reçoit sans pouvoir l’empêcher tellement ça frappe rapidement, il suffit de voir ou d’entendre qqchose et ça met dans un état d’alerte, ou état de down direct. Ça peut être des liens très indirects et ça peut provoquer soit une tristesse très aiguë soit une colère aiguë soit un mutisme. C’est vraiment chiant ce phénomène, car pour s’en extraire, il faut se faire violence...

Les coups qui réactivent le trauma.. oui c'est vraiment galère. D'où l'intérêt de travailler à diminuer son impact, quand c'est possible :/
Plus que "se faire violence", je crois qu'on a besoin de se donner la douceur qui a justement manqué (mais je comprends ce que tu veux dire).

Oui tu as raison Lou, à long cours, il faudrait s’apporter cette douceur... C’est dans l’instant T qui enfonce que je voulais dire que pour ne pas laisser l’état négatif prendre de l’ampleur, il faut s’en extraire de manière forte comme le coup de pied qu’on donne quand on touche le fond de la piscine pour revenir à la surface.

Mais yes, se donner de la douceur et surtout... l’accepter!

Oui c'est pour ça que j'ai rajouté que je saisissais ce que tu disais. Pour ma part je ressens une certaine ambivalence. D'un côté je suis d'accord avec toi, surtout que selon l'ampleur du phénomène parfois il vaut mieux savoir stopper l'escalade à temps. D'un autre côté, si on est en sécurité (chez soi, ou bien accompagné par exemple), j'ai l'impression qu'il peut être intéressant à l'inverse, de laisser la vague prendre de l'ampleur, aller au bout de .. (la tristesse ou colère aiguë, etc, pour reprendre ton exemple) et ensuite prendre soin de soit. Sortir ce qui a besoin de l'être, même (ou surtout) l'extrême.
Tu vois l'idée.

Lou Djinn a écrit:
Plus que "se faire violence", je crois qu'on a besoin de se donner la douceur qui a justement manqué (mais je comprends ce que tu veux dire).

« La vie creuse devant nous le gouffre de toutes les caresses qui ont manqué. »

La vie creuse devant nous le gouffre de toutes les caresses qui ont manqué. Qu’avons-nous à faire auprès de nous de cet ange qui n’a pas su se montrer ? Toutes nos sensations seront-elles à jamais intellectuelles, et nos rêves n’arriveront-ils pas à prendre feu sur une âme dont l’émotion nous aidera à mourir. Qu’est-ce que cette mort où nous sommes à jamais seuls, où l’amour ne nous montre pas le chemin ?
Antonin Artaud

(suis allée le chercher, bien sûr ^^)

Marrant ce que vous racontez ...

C'est très vrai cette idée de "raccourci clavier" qui lance l'état de stress. C'est comme un interrupteur qui vous plonge dans le désarroi avec une rapidité et une intensité désarmante.

Toute ma vie je l'ai expérimenté. Ce peut être trois notes de musique, une odeur, un bruit, une intonation de voix, etc.
Je connais précisément certains signaux, il "fonctionnent" à la perfection, ne ratent jamais.
Pour quelques-uns, je sais comment ils sont raccordés à l'époque des souvenirs traumatiques, pour d'autres pas vraiment. Quelques exemples : l'odeur des gaufres, le chant des merles (je les hais pour cette raison !), la plainte lascive des pics épeiches, quelques notes de Nino Ferrer, etc.

Il existe sans doute des signaux bien plus subtils et moins évidents que je n'ai toujours pas identifié. Alors que tout va bien, que rien ne m'y prédispose dans le contexte, sans que je ne sache pourquoi, en quelques secondes je sens monter un désarroi, un désespoir d'une immense intensité. C'est une douleur qui me liquéfie, ma gorge se serre, j'ai une immense et soudaine envie de pleurer que parfois je n'arrive pas à contenir.
Je me "sens" le petit enfant que je fus et à qui on a fait "tout ça". Il est très rare que j'ai des images précises, c'est bien plus un ressenti global, un "état d'esprit".
C'est atroce ! Je me marre quand je pense à ceux qui se complaisent devant des films d'horreur pour ressentir sans doute la même émotion. Je n'en ai pas besoin, hahaha !

Amusant, à la simple évocation de ces situations, j'ai le "goût dans la bouche" de cette émotion et j'ai besoin de lutter un peu pour ne pas être envahi.
My_Illusion, au sujet de la "volonté" etc. Je sais que parfois je peux "choisir" de me laisser sombrer dans la tentation masochiste d'éprouver cette sensation si bien connue et qui est un "morceau de moi" ou tout au contraire lutter (à l'instant présent c'est ce que je fais avec succès). Il peut arriver que ce soit irrépressible.

Avec le temps, je ne suis plus du tout surpris par ces événements, il font partie de ma normalité. C'est très désagréable mais ça ne m'effraie plus. Je sais que ça finit le plus souvent par passer après quelques dizaines de minutes ou quelques heures. Lorsque je suis dans une phase de ma vie globalement positive, je réussis à mettre en oeuvre des stratégies actives pour diminuer la durée de la "crise". À certaines époques ce fut beaucoup plus problématique et très dérangeant.

Vous savez que l'idée même de SSPT est assez récente. On a vaguement commencé à en parler lorsque les soldats amerloks sont rentrés de la première guerre du Golfe. À l'époque, on liait le SPT seulement aux situations de guerre, et on n'envisageait pas qu'il puissent être irréversibles.
J'ai toujours subi ces nuisances, j'en ai des souvenirs précis dans les années 80.
Je ne les comprenais pas, pas plus que mon entourage ou les quelques psy que j'ai consultés et qui étaient des burnes. C'était flippant d'avoir "ça" sans savoir de quoi il s'agissait. Lorsqu'on a vulgarisé le concept de SSPT et que j'ai pris conscience que c'était mon cas, ça m'a rassuré.
C'est très chiant, mais on s'y accoutume. Comme un rhumatisant qui a des douleurs intenses lors des changements de météo. On apprend à vivre avec.

Lou Djinn a écrit:

(suis allée le chercher, bien sûr ^^)

Et tu as eu raison !

.

(apprendre) à accueillir, la pensée horrible qui me traverse l'esprit.
Cueillir plutôt que de faire barrage.
Saisir l'émotion et lui laisser place. (en pleine expérimentation)

le fait de se laisser submerger par l’émotion ne soigne pas non plus.

J'ai cessé espérer guérir depuis si longtemps !
C'est une maladie chronique très dérangeante, elle me semble incurable. Si on gère, c'est douloureux sans être invalidant.

Yo,

Merci pour ce post.

Pour reprendre ce qui a été dit avant, oui le sspt, est surtout lié à la "représentation" du coup, plutôt que le "coup" en lui même : si on aborde le sujet de façon plus chrononologique, il y a quand même du coup un stade de l'enfance, où nous sommes très peu "conscients" et où le manque affectif est "physiologique", et induirai des modifications du cerveau (amygdale plus dévellopé au profit du langage par ex, donc difficulté à gérer émotions). Selon CYRULNIK du moins, suis pas spécialiste...

Perso, j'ai un souci, c'est de toujours me méfier des diagnostics de mes psys : je m'étais jusqu'à récemment pas foncièrement renseignée sur le SSPT. Trop d'images d'Epinal de soldats revenant de la guerre (foutue représentation) et compréhensiblement traumatisés, de victimes de prises d'otages...Comme si mon cas n'étais pas assez extraordinaire, et ne valait pas dans mon seuil de référence, cette qualification.

Quelquechose d'intéressant que m'avait expliqué mon ancien psy : le réseau traumatique, tel une véritable toile d'araignée avec un élément déclencheur, qui peut s'auto-alimenter au final des années et des traumatismes non guéris. Nécessitant une déconstruction "plus longue", et une identification de l'élément initial. Un réseau de mémoire qui s'active, même si les 2 évènements qui font associations n'ont rien à voir (pas la même personne, pas le même contexte, etc...).
Je crois quand dans certaines références, ils parlent de type "II" : des traumatismes répétés non guéris.

Et comme pour le SSPT, j'avais une représentation totalement biaisée de la dissociation : en gros, hallucinations et personnalités multiples. Je sais pas pourquoi j'ai fait ce parallèle stupide, ça m'a fait passer à côté d'énormément de chose, notamment un trouble TDAH que je ne pense pas avoir au final...et ça tombe sous le sens : hypervigilance accrue, comportements "anesthesiants" - cannabis -, sentiment de honte réccurents -> défaut de mémoire et attention.
Car à l'inverse, dans de bonnes conditions, je suis une bête en examen, et capable de capacités de concentrations relativement satisfaisantes, surtout quand le sujet me plait. Bref, je m'égare :

https://www.memoiretraumatique.org/psychotraumatismes/mecanismes.html

J'insère ce lien, qui explique le déroulement neuro-biologique d'un trauma, le site est très bien foutu je trouve...

Boris Cyrulnik est un mythomane fini ET un homophobe de première. Je dis ça...

je cite le tout premier message :

"Il s'agit donc d'une réaction psychologique consécutif à un choc, une situation jugée menaçante. Exemple qui me viennent, non exhaustifs :
. deuil
. accident grave
. maltraitance (psychologique et/ou physique), humiliations, violences familiales
. guerre, camps de prisonniers
. attentats
. accouchement difficile
. viol / viols
. harcèlement
. violence conjugale
. manque de soins répétitif dans la petite enfance
. menaces répétées
. ...
"

je suis concernée par pesque tous ces événements, et c'est pas fini et toujours AUCUNE prise en charge digne de ce nom

nom de djiou !

AnaKoluth :

CYRULNIK : oui, j'ai vu des avis plus que controversés sur le bonhomme, ainsi que des théories "douteuses"...il n'en reste qu'il est plus avancé que moi sur le sujet de la psychologie, sans vouloir le placer comme référence.
Pour le côté mythomane, il aurait pas menti sur ces diplômes ? J'ai cru ouïe dire...

(d'ailleurs, ça me dérangerait pas d'avoir un ou plusieurs avis sur le bonhomme, je le vois être cité dans pas mal d'articles, voir ce qu'il en retourne. je l'entends citer Freud par moment, pourlequel je fait un certain rejet, mais sans doute il y a-t-il du bon à prendre ? Un tout petit peu ?)

En tout cas, bon courage à tout ceux qui vivent avec/ont démissioné/prennent le pb à bras le corps.

Et pour la route, une phrase que j'aime bien concernant le trouble sspt "Une réaction normale face à une situation anormale", elle est simple, et me rappelle (car on peut vite tomber dans une tendance à la cupabilité) le caractère "pragmatique" de ce trouble : ce n'est pas une "tare", mais une façon qu'a eu le cerveau de traiter une ou des informations trop abbérantes, sidérantes, et incompréhensibles dans leurs degré de violence.

Si vous ne l’avez pas lu, « le corps n’oublie rien » de Bessel van der Kolk, cité en début de topic est vraiment bon. Très étayé avec les résultats de recherches récentes.

(j'étais passée au travers, merci mp3)

Mp3 a écrit:Si vous ne l’avez pas lu, « le corps n’oublie rien » de Bessel van der Kolk, cité en début de topic est vraiment bon. Très étayé avec les résultats de recherches récentes.

il ptet bien ce bouquin, mais quand on est en grande souffrance, on veut du concret bon sang ! des thérapies efficaces et qui marchent, pas une enième théorie. c'était mon ras-le-bol/coup de gueule du jour

le nombre de fois où m'a conseilé de lire tel ou tel bouquin... ben c'est bien joli mais ça soigne pas mes blessures traumatiques, hein

je pourrais ma vie à lire (c'est ce que je fais déjà) que je n'en serais pas plus avancée... émojis triste pleure caliméro

Je plussoie ta réponse Ana'.

On peut en discuter en mp. J'aurais p'tête bien deux trois astuces concrètes que tu pourrais piocher.
Tu as déjà accepté la fatalité, je présume, que c'est illusoire de penser qu'on puisse en guérir. Je ressens ton urgence donc feel free de me faire un topo en mp

les psys ça coûte cher, c'est pas forcément efficace, voici trois pratiques gratuites et/ou abordables à faire au quotidien :

ce ne sont pas des solutions miracle mais ça aide beaucoup, à condition de persévérer et de pratiquer tous les jours.

pratique no 1 pour se calmer en cas de crise émotionnelle intense après un élément déclencheur : c'est très simple, tout est gratuit (j'insiste car ras le bol des psys inefficaces qui se contentent d'exploiter financièrement notre détresse, il s'agit d'une video yt de "the crappy chilhood fairy" - je vais chercher la ref exacte et je la mettrais ici, à toutes fins utiles. la voici :



il y a ensuite une pratique quotidienne de bienveillance envers notre enfant intérieur meurtri - c'est décrit en dtéail sur le compte instagram de @chamanisme_integratif

https://www.instagram.com/p/CwkrOxctBJV/
5 pratiques quotidinnes (c'est simple et rapie) pour prendre soinenfant intérieur https://www.instagram.com/p/CwfrbYotRN0/

et enfin, une séance d'EFT/tapping - une technique gratuite mais un peu complexe à mettre en place seul, je vous recomande donc l'appli abordable (environ 13€/mois) "The Tapping Solution" de Nick Ortner. Vous y trouverez tout un catalogue de méditations gu_idées de séance 'EFT (10 à 15 min par jour) avec des thèmes spécifiques comme par ex "se libérer du trauma intergénérationnel et mieux dormir", "mieux gérer la ouleur chronique", ou des sénces ciblant la colère, le ressentiment, le deuil, la dépression, l'anxiété etc...

Une piste pour résoudre le problème : déconnecter l'interrupteur si bien décrit par certains.
Il semblerait qu'un bêtabloquant puisse bloquer la reconsolidation de la mémoire liée à la peur conditionnée (cf réflexe conditionné) et ainsi découpler le stimulus de la réponse de l'amygdale.
En gros, propranolol, réactivation du souvenir anxiogène (évocation, mise en présence), blocage de lien mémoire-stress, et découplage. C'est en quelque sorte un contre-conditionnement.
Quand le lobe frontal n.arrive plus à rétrocontrôler l'amygdale, filez lui un coup de main.
PS: il ne s.agit pas d.effacer la mémoire épisodique, mais de découpler cette mémoire de la peur.

Je vous laisse lire : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9456064/ Propranolol versus Other Selected Drugs in the Treatment of Various Types of Anxiety or Stress, with Particular Reference to Stage Fright and Post-Traumatic Stress Disorder

se libérer du trauma intergénérationnel

Creusez aussi le trouble de la personnalité limite alias bordeline et notamment ses facteurs génétiques. Je suppose que vous trouverez des infos sur des modifications épigénétiques de certains gènes (càd acquises mais transmissibles) qui constituent des facteurs de susceptibilité

Darwin ou Lamarck : entre les deux https://www.inserm.fr/dossier/epigenetique/

Un exempke d'étude que l'on peut trouver https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36171872/ Potential epigenetic mechanisms in psychotherapy: a pilot study on DNA methylation and mentalization change in borderline personality disorder

je préfère de loin le Dr Ramani à ce mytho de Cyrulnik.

sa chaîne yt, découverte via celle de MedCircle :
https://www.youtube.com/@DoctorRamani

ne pas oublier que le corps souffre aussi et que non tout n'est pas "dans la tête" et que les thérapies classiques, par la parole sont le plus souvent inefficaces... "talk therapy does not work"

creuser la piste de l'ostéopathie, on n'y pense pas assez souvent.

étonnants résultats, parfois

bien sûr, chacun est différent; à vous de tester si ça vous convient

C'est comme avec un dé, chacun est différent.
On trouvera toujours 1/6 des gens (ne disposant que d'un lancer) pour certifier qu'un dé affiche 6.

Ensuite déterminer que tel dé a une espérance mathématique supérieure à 3,5 demande de prendre du recul sur sa propre expérience, à fortiori si elle est fort logiquement, et fort normalement pour un humain, en partie basée sur des ressentis émotifs.
On peu aussi disséquer le dé pour tenter de repérer une zone anormalement dense et excentrée. C'est la méthode analytique. Mais dans ce cas il faut avoir confiance en ses outils de dissection, et surtout en disposer.